Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Արագ սնունդ
  4. Մեքսիկական տակո
  5. Compare
  6. Մեքսիկական տակո vs. Chard raw

Համեմատել Մեքսիկական տակո և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մեքսիկական տակո vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 27% 18% 45% 26% 48% 76% 52% 32% 50%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +74.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +386.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +287%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +922.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +51.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +132.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +47%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 6.7% 12% 1.5% 13% 14% 31% 0% 21% 116% 38% 14% 17%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +7400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1430%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +215%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5324.8%
հավասար Վիտամին B6 ~0.099mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մեքսիկական տակո Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 15.3µg 830µg 679%
Վիտամին B12 0.93µg 0µg 39%
Վիտամին C 0.4mg 30mg 33%
Վիտամին A 20µg 306µg 32%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.042g 0.07g 20%
Հագեցած ճարպ 4.384g 0.03g 20%
Ֆոսֆոր 178mg 46mg 19%
Ճարպեր 12.7g 0.2g 19%
Սելեն 9.2µg 0.9µg 15%
Սպիտակուցներ 8.86g 1.8g 14%
Ցինկ 1.75mg 0.36mg 13%
Մագնեզիում 32mg 81mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.411g 0.04g 11%
Պղինձ 0.077mg 0.179mg 11%
Կալորիականություն 226kcal 19kcal 10%
Վիտամին E 0.6mg 1.89mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 3.9g 1.6g 9%
Խոլեստերին 28mg 0mg 9%
Նատրիում 397mg 213mg 8%
Երկաթ 1.19mg 1.8mg 8%
Վիտամին B3 1.65mg 0.4mg 8%
Օսլա 14.78g 6%
Կալիում 209mg 379mg 5%
Մանգան 0.249mg 0.366mg 5%
Ածխաջրեր 19.85g 3.74g 5%
Կալցիում 89mg 51mg 4%
Choline, total 32mg 18mg 3%
Վիտամին B5 0.172mg 3%
Վիտամին B2 0.06mg 0.09mg 2%
Վիտամին B6 0.09mg 0.099mg 1%
Վիտամին B1 0.05mg 0.04mg 1%
Folate, total 19µg 14µg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Վիտամին D 4IU 0IU 1%
Զուտ ածխաջրեր 15.95g 2.14g N/A
Շաքար 0.9g 1.1g N/A
Տրանս ճարպ 0.467g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0%
Լիզին 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0%
Վալին 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.3g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.005g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.166g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:3 n-3 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g N/A
20:3 n-6 0.011g N/A
20:2 n-6 c,c 0.004g N/A
18:2 n-6 c,c 2.708g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 13% 20% 57%
Սպիտակուցներ: 8.86 գ
Ճարպեր: 12.7 գ
Ածխաջրեր: 19.85 գ
Ջուր: 57.02 գ
Այլ: 1.57 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +392.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6250%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +430.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +62.5%
հավասար Այլ ~1.6գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
37% 37% 26%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.384 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.411 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.042 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +10927.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4245.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մեքսիկական տակո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170689/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: