Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մեքսիկական տակո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մեքսիկական տակո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 39 (low)
Glycemic load 4 (low)
Insulin index  ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 – II for beef tacos is 24 24
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 226 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 16 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 each taco (69 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.5 (acidic)
TOP 22% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 78% of foods
TOP 24% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
TOP 24% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 76% of foods
TOP 26% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
TOP 27% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 73% of foods

Մեքսիկական տակո calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 226
Calories in 1 each taco 156 69 գ

Մեքսիկական տակո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
39

Մեքսիկական տակո Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 45% 23% 76% 18% 52% 48% 26% 32% 50%
Կալցիում: 267մգ of 1,000մգ 27%
Երկաթ: 3.6մգ of 8մգ 45%
Մագնեզիում: 96մգ of 420մգ 23%
Ֆոսֆոր: 534մգ of 700մգ 76%
Կալիում: 627մգ of 3,400մգ 18%
Նատրիում: 1191մգ of 2,300մգ 52%
Ցինկ: 5.3մգ of 11մգ 48%
Պղինձ: 0.23մգ of 1մգ 26%
Մանգան: 0.75մգ of 2մգ 32%
Սելեն: 28µg of 55µg 50%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

89 մգ
TOP 24%
397 մգ
TOP 26%
32 մգ
TOP 30%
1.8 մգ
TOP 42%
178 մգ
TOP 45%
0.25 մգ
TOP 48%
1.2 մգ
TOP 55%
209 մգ
TOP 57%
9.2 µg
TOP 61%
0.08 մգ
TOP 65%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 7.9% 12% 3% 1.3% 13% 14% 31% 0% 21% 14% 116% 17% 38%
Վիտամին A: 393IU of 5,000IU 7.9%
Վիտամին E : 1.8մգ of 15մգ 12%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.3µg of 10µg 3%
Վիտամին C: 1.2մգ of 90մգ 1.3%
Վիտամին B1: 0.15մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.18մգ of 1մգ 14%
Վիտամին B3: 5մգ of 16մգ 31%
Վիտամին B5: 0մգ of 5մգ 0%
Վիտամին B6: 0.27մգ of 1մգ 21%
Folate, total: 57µg of 400µg 14%
Վիտամին B12: 2.8µg of 2µg 116%
Choline, total: 96մգ of 550մգ 17%
Վիտամին K: 46µg of 120µg 38%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

131 IU
TOP 39%
0.93 µg
TOP 42%
15 µg
TOP 48%
0.4 մգ
TOP 48%
19 µg
TOP 49%
0.6 մգ
TOP 54%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
1.7 մգ
TOP 61%
0.09 մգ
TOP 67%
32 մգ
TOP 70%
0.05 մգ
TOP 72%
0.06 մգ
TOP 78%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 13% 20% 57% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
8.9 գ of 50 գ
8.9 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 20%
12.7 գ of 65 գ
12.7 գ (20% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.9 գ of 300 գ
19.9 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
57 գ of 2,000 գ
57 գ (3% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

37% 37% 26%
Հագեցած ճարպ: 4.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3 գ

Ածխաջրերի տեսակները

94% 3% 2%
Օսլա: 15 գ
Սախարոզ: 0.4 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.3 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 20% 76%
Շաքար: 0.9 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.9 գ
Այլ: 15 գ

Մեքսիկական տակո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 226kcal 11% 42% 4.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 8.9g 21% 47% 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 13g 20% 27% 2.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.4mg 0% 48% 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 16g N/A 36% 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 20g 7% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 28mg 9% 41% 13.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 32mg 8% 30% 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 89mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 209mg 6% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 15% 55% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.9g N/A 67% 10 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.9g 16% 22% 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 65% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.8mg 16% 42% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 15g 6% 93% Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 178mg 25% 45% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 397mg 17% 26% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 20µg 2% 43%
Վիտամին E 0.6mg 4% 54% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 9.2µg 17% 61%
Մանգան 0.25mg 11% 48%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 72% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 78% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.7mg 10% 61% 5.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.09mg 7% 67% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.93µg 39% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 15µg 13% 48% 6.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.47g N/A 49% 31.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 19µg 5% 49% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4.4g 22% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 32mg 6% 70%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.4g N/A 35% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3g N/A 24% 15.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 0.3g 0% 90% 19.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A 42% 138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.17g N/A 83% 55.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 48% 28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 90%
20:3 n-6 0.01g N/A 91%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 83%
18:2 n-6 c,c 2.7g N/A 83% 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 226
օրական դոզայի %-ը*
20%
Ճարպ ընդհանուր 13գ
20%
Հագեցած ճարպեր 4.4գ
0
Տրանս ճարպեր
9.3%
Խոլեստերին 28մգ
17%
Աղ 397մգ
6.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
16%
Բջջանյութ 3.9գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8.9գ
Վիտամին Դ 4մկգ 0.67%

Կալցիում 89մգ 8.9%

Երկաթ 1.2մգ 15%

Կալիում 209մգ 6.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մեքսիկական տակո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170689/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: