Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մուս և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մուս vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 29% 13% 21% 25% 17% 50% 5% 7.7% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +138.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +640%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +295%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +290.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1420.3%
հավասար Կալցիում ~99mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 47% 10% 0% 11% 47% 2.7% 32% 13% 59% 4% 11% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +720%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +235%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +298%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +395.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +236.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +30081.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1193.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 16% 16% 63%
Սպիտակուցներ: 4.14 գ
Ճարպեր: 16 գ
Ածխաջրեր: 16.07 գ
Ջուր: 62.94 գ
Այլ: 0.85 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4002.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +342.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +45.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +102.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
61% 33% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.151 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.879 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +50170%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +432.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մուս Սպանախ հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մուս Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1.6µg 482.9µg 401%
Խոլեստերին 140mg 0mg 47%
Folate, total 15µg 194µg 45%
Հագեցած ճարպ 9.151g 0.063g 41%
Վիտամին A 140µg 469µg 37%
Մանգան 0.059mg 0.897mg 36%
Վիտամին C 0.1mg 28.1mg 31%
Երկաթ 0.55mg 2.71mg 27%
Ճարպեր 16g 0.39g 24%
Վիտամին B12 0.47µg 0µg 20%
Մագնեզիում 20mg 79mg 14%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.027g 0.01g 13%
Կալիում 143mg 558mg 12%
Սելեն 7.4µg 1µg 12%
Վիտամին B6 0.058mg 0.195mg 11%
Վիտամին E 0.51mg 2.03mg 10%
Կալորիականություն 225kcal 23kcal 10%
Ֆոսֆոր 117mg 49mg 10%
Վիտամին B5 0.533mg 0.065mg 9%
Պղինձ 0.075mg 0.13mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 2.2g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.879g 0.165g 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B3 0.146mg 0.724mg 4%
Ածխաջրեր 16.07g 3.63g 4%
Սպիտակուցներ 4.14g 2.86g 3%
Վիտամին B1 0.045mg 0.078mg 3%
Կոֆեին 7mg 0mg 2%
Նատրիում 38mg 79mg 2%
Ցինկ 0.64mg 0.53mg 1%
Վիտամին B2 0.205mg 0.189mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 15.47g 1.43g N/A
Կալցիում 96mg 99mg 0%
Շաքար 14.81g 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.01g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մուս Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Մուս
137%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
22%
Մուս
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 140mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 14.39g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 9.088g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Մուս
Մուս is lower in Նատրիում (difference - 41mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168777/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: