Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Նարինջ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Նարինջ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 12% 16% 3.8% 15% 1.9% 6% 0% 3.3% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +17.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +74.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +630%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +485.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +371.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +740%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
հավասար Պղինձ ~0.049mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 177% 14% 3.6% 0% 22% 9.2% 5.3% 15% 14% 0% 0% 23% 4.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +67.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +192.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +126.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +129.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +110%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +122.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 87%
Սպիտակուցներ: 0.94 գ
Ճարպեր: 0.12 գ
Ածխաջրեր: 11.75 գ
Ջուր: 86.75 գ
Այլ: 0.44 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +77%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +208.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +97.7%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 37% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.023 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.025 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Նարինջ Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Նարինջ Բրոկկոլի Opinion
Կալորիականություն 47kcal 34kcal Նարինջ
Սպիտակուցներ 0.94g 2.82g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.12g 0.37g Բրոկկոլի
Վիտամին C 53.2mg 89.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 9.35g 4.04g Նարինջ
Ածխաջրեր 11.75g 6.64g Նարինջ
Մագնեզիում 10mg 21mg Բրոկկոլի
Կալցիում 40mg 47mg Բրոկկոլի
Կալիում 181mg 316mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.1mg 0.73mg Բրոկկոլի
Շաքար 9.35g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.6g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.045mg 0.049mg Բրոկկոլի
Ցինկ 0.07mg 0.41mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 14mg 66mg Բրոկկոլի
Նատրիում 0mg 33mg Նարինջ
Վիտամին A 225IU 623IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 11µg 31µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.18mg 0.78mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.025mg 0.21mg Բրոկկոլի
Սելեն 0.5µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.087mg 0.071mg Նարինջ
Վիտամին B2 0.04mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.282mg 0.639mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.25mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.06mg 0.175mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 0µg 101.6µg Բրոկկոլի
Folate, total 30µg 63µg Բրոկկոլի
Choline, total 8.4mg 18.7mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.015g 0.039g Նարինջ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.023g 0.011g Նարինջ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.025g 0.038g Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.033mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.015mg 0.088mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.025mg 0.079mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.023mg 0.129mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.047mg 0.135mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.02mg 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.031mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վալին 0.04mg 0.125mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.018mg 0.059mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Նարինջ Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
22%
Նարինջ
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
7%
Նարինջ
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Նարինջ
Նարինջ is lower in Նատրիում (difference - 33mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Նարինջ
Նարինջ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.024g)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 7.65g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Նարինջ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169097/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: