Համեմատել Շվեյցարական պանիր և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Շվեյցարական պանիր

6

Կուսկուս

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+312.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+11025%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+1580.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+2509.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+192.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+223.1%

հավասար Սելեն ~27.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Շվեյցարական պանիր

7

Կուսկուս

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+361.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+1018.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+39.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+1300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+369.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+472.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1435.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+50%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.371mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	3.06µg	0µg	128%
Կալցիում	890mg	8mg	88%
Հագեցած ճարպ	18.227g	0.029g	83%
Ֆոսֆոր	574mg	22mg	79%
Ճարպեր	30.99g	0.16g	47%
Սպիտակուցներ	26.96g	3.79g	46%
Ցինկ	4.37mg	0.26mg	37%
Վիտամին A	288µg	0µg	32%
Խոլեստերին	93mg	0mg	31%
Վիտամին B2	0.302mg	0.027mg	21%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.046g	0.022g	20%
Կալորիականություն	393kcal	112kcal	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.341g	0.064g	9%
Նատրիում	187mg	5mg	8%
Ածխաջրեր	1.44g	23.22g	7%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	1.4g	6%
Մագնեզիում	33mg	8mg	6%
Վիտամին B3	0.064mg	0.983mg	6%
Սելեն	30µg	27.5µg	5%
Վիտամին B1	0.011mg	0.063mg	4%
Երկաթ	0.13mg	0.38mg	3%
Վիտամին E	0.6mg	0.13mg	3%
Մանգան	0.026mg	0.084mg	3%
Choline, total	15.5mg	3.3mg	2%
Վիտամին B6	0.071mg	0.051mg	2%
Վիտամին K	1.4µg	0.1µg	1%
Folate, total	10µg	15µg	1%
Պղինձ	0.047mg	0.041mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	1.44g	21.82g	N/A
Կալիում	72mg	58mg	0%
Շաքար	0g	0.1g	N/A
Վիտամին B5	0.353mg	0.371mg	0%
Տրանս ճարպ	0.987g		N/A
Տրիպտոֆան	0.401mg	0.049mg	0%
Տրեոնին	1.038mg	0.1mg	0%
Իզոլեյցին	1.537mg	0.147mg	0%
Լեյցին	2.959mg	0.259mg	0%
Լիզին	2.585mg	0.073mg	0%
Մեթիոնին	0.784mg	0.059mg	0%
Ֆենիլալանին	1.662mg	0.184mg	0%
Վալին	2.139mg	0.162mg	0%
Հիստիդին	1.065mg	0.077mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.125g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.018g	0g	N/A
20:3 n-3	0.003g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.002g		N/A
20:3 n-6	0.032g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.734g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Շվեյցարական պանիր

3

Սպիտակուցներ: 26.96 գ

Ճարպեր: 30.99 գ

Ածխաջրեր: 1.44 գ

Ջուր: 37.63 գ

Այլ: 2.98 գ

Կուսկուս

2

Սպիտակուցներ: 3.79 գ

Ճարպեր: 0.16 գ

Ածխաջրեր: 23.22 գ

Ջուր: 72.57 գ

Այլ: 0.26 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+611.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+19268.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+1046.2%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1512.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+92.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Շվեյցարական պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ

Կուսկուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+36472.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1995.3%