Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Compare
  6. Ոլոռ հում vs. Ճապոնական բողկ

Համեմատել Ոլոռ հում և Ճապոնական բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Ճապոնական բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
9
:
1
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +267.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +369.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +726.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +53%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +978.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
հավասար Կալցիում - 27
հավասար Կալիում - 227
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Ճապոնական բողկ
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 15% 12% 10% 21% 3% 5% 39% 5% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +267.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +369.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +726.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +53%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +978.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
հավասար Կալցիում - 27
հավասար Կալիում - 227

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
9
:
1
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +1230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +945%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +267.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +8166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +32.7%
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Ճապոնական բողկ
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 74% 5% 5% 4% 9% 11% 22% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +1230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +945%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +267.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +8166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +32.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
4
:
1
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +803.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +20%
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Ճապոնական բողկ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4.1 գ
Ջուր: 94.62 գ
Այլ: 0.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +803.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +252.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +20%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
2
:
1
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +315.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -57.7%
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Ճապոնական բողկ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.045 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +105.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +315.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -57.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ հում Ճապոնական բողկ
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Ճապոնական բողկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 2.5g Ոլոռ հում
Սպիտակուցներ 5.42g 0.6g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.4g 0.1g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 14.45g 4.1g Ոլոռ հում
Կալորիականություն 81kcal 18kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g Ոլոռ հում
Շաքար 5.67g 2.5g Ճապոնական բողկ
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 1.6g Ոլոռ հում
Կալցիում 25mg 27mg Ճապոնական բողկ
Երկաթ 1.47mg 0.4mg Ոլոռ հում
Մագնեզիում 33mg 16mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 108mg 23mg Ոլոռ հում
Կալիում 244mg 227mg Ոլոռ հում
Նատրիում 5mg 21mg Ոլոռ հում
Ցինկ 1.24mg 0.15mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.176mg 0.115mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.41mg 0.038mg Ոլոռ հում
Սելեն 1.8µg 0.7µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 765IU 0IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 38µg 0µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.13mg 0mg Ոլոռ հում
Վիտամին C 40mg 22mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.266mg 0.02mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.132mg 0.02mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 2.09mg 0.2mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.104mg 0.138mg Ճապոնական բողկ
Վիտամին B6 0.169mg 0.046mg Ոլոռ հում
Folate, total 65µg 28µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 24.8µg 0.3µg Ոլոռ հում
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.003mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg 0.025mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg 0.026mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg 0.031mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg 0.03mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg 0.006mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.02mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg 0.028mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg 0.011mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.03g Ճապոնական բողկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.017g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.045g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ հում Ճապոնական բողկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Ոլոռ հում
11%
Ճապոնական բողկ
Mineral Summary Score
31%
Ոլոռ հում
12%
Ճապոնական բողկ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 16mg)
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Շաքար (difference - 3.17g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.041g)
Which food is lower in glycemic index?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food is cheaper?
Ճապոնական բողկ
Ճապոնական բողկ is cheaper (difference - $0.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Ճապոնական բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: