Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոլոռ հում և Շաղգամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Շաղգամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 9% 17% 11% 28% 7.4% 12% 8.7% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +390%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +359.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +300%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +206%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +20%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0.6% 0% 10% 6.9% 7.5% 12% 21% 0% 0.25% 11% 6.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +565%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +422.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +87.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +24700%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +155.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +92.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Շաղգամ DV% diff.
Վիտամին C 40mg 21mg 21%
Վիտամին K 24.8µg 0.1µg 21%
Վիտամին B1 0.266mg 0.04mg 19%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 1.8g 16%
Երկաթ 1.47mg 0.3mg 15%
Folate, total 65µg 15µg 13%
Մանգան 0.41mg 0.134mg 12%
Ֆոսֆոր 108mg 27mg 12%
Վիտամին B3 2.09mg 0.4mg 11%
Պղինձ 0.176mg 0.085mg 10%
Ցինկ 1.24mg 0.27mg 9%
Սպիտակուցներ 5.42g 0.9g 9%
Վիտամին B2 0.132mg 0.03mg 8%
Վիտամին B6 0.169mg 0.09mg 6%
Մագնեզիում 33mg 11mg 5%
Վիտամին A 38µg 0µg 4%
Choline, total 28.4mg 11.1mg 3%
Կալորիականություն 81kcal 28kcal 3%
Նատրիում 5mg 67mg 3%
Ածխաջրեր 14.45g 6.43g 3%
Կալիում 244mg 191mg 2%
Վիտամին B5 0.104mg 0.2mg 2%
Սելեն 1.8µg 0.7µg 2%
Վիտամին E 0.13mg 0.03mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.053g 1%
Կալցիում 25mg 30mg 1%
Ճարպեր 0.4g 0.1g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 4.63g N/A
Շաքար 5.67g 3.8g N/A
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.011g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.006g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.036mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.033mg 0%
Լիզին 0.317mg 0.036mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.017mg 0%
Վալին 0.235mg 0.03mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.014mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +502.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +124.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +16.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +252.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: