Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոչխարի պանիր և Tempeh սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոչխարի պանիր vs Tempeh infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Tempeh
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 33% 36% 101% 187% 31% 114% 1.2% 170% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +168.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +41%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +179.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +160.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +72.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1297.8%
հավասար Պղինձ ~0.56mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Tempeh
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 20% 83% 50% 17% 50% 10% 0% 18% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +258.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1100%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Tempeh
2
20% 11% 8% 60%
Սպիտակուցներ: 20.29 գ
Ճարպեր: 10.8 գ
Ածխաջրեր: 7.64 գ
Ջուր: 59.65 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +176.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +6266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +31%
հավասար Սպիտակուցներ ~20.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Tempeh
2
25% 32% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.539 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +112.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -87.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +506.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոչխարի պանիր Tempeh
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոչխարի պանիր Tempeh DV% diff.
Հագեցած ճարպ 20.639g 2.539g 82%
Մանգան 0.093mg 1.3mg 52%
Վիտամին A 407µg 0µg 45%
Ճարպեր 29.84g 10.8g 29%
Խոլեստերին 79mg 0mg 26%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709g 4.3g 24%
Վիտամին B2 0.676mg 0.358mg 24%
Կալցիում 298mg 111mg 19%
Նատրիում 415mg 9mg 18%
Ֆոսֆոր 375mg 266mg 16%
Երկաթ 1.62mg 2.7mg 14%
Վիտամին B6 0.06mg 0.215mg 12%
Մագնեզիում 29mg 81mg 12%
Վիտամին B3 1.148mg 2.64mg 9%
Կալորիականություն 364kcal 192kcal 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808g 3.205g 9%
Սելեն 3.8µg 0µg 7%
Կալիում 158mg 412mg 7%
Վիտամին B12 0.22µg 0.08µg 6%
Folate, total 2µg 24µg 6%
Ցինկ 0.66mg 1.14mg 4%
Choline, total 15.4mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 0µg 3%
Սպիտակուցներ 21.58g 20.29g 3%
Վիտամին D 22IU 0IU 3%
Ածխաջրեր 0.12g 7.64g 3%
Վիտամին E 0.26mg 2%
Վիտամին B5 0.19mg 0.278mg 2%
Վիտամին K 2.5µg 2%
Վիտամին B1 0.072mg 0.078mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.12g 7.64g N/A
Շաքար 0.12g N/A
Պղինձ 0.564mg 0.56mg 0%
Տրիպտոֆան 0.227mg 0.194mg 0%
Տրեոնին 0.805mg 0.796mg 0%
Իզոլեյցին 0.893mg 0.88mg 0%
Լեյցին 1.861mg 1.43mg 0%
Լիզին 1.549mg 0.908mg 0%
Մեթիոնին 0.575mg 0.175mg 0%
Ֆենիլալանին 0.859mg 0.893mg 0%
Վալին 1.485mg 0.92mg 0%
Հիստիդին 0.589mg 0.466mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոչխարի պանիր Tempeh
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ոչխարի պանիր
19%
Tempeh
Mineral Summary Score
64%
Ոչխարի պանիր
73%
Tempeh

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Tempeh
Tempeh is lower in Խոլեստերին (difference - 79mg)
Which food is lower in Շաքար?
Tempeh
Tempeh is lower in Շաքար (difference - 0.12g)
Which food is lower in Նատրիում?
Tempeh
Tempeh is lower in Նատրիում (difference - 406mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Tempeh
Tempeh is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.1g)
Which food is cheaper?
Tempeh
Tempeh is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients
  2. Tempeh - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174272/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: