Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոչխարի պանիր և Տորտիլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոչխարի պանիր vs Տորտիլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 21% 9.3% 143% 34% 8.7% 63% 63% 35% 91%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +325.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +452.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +156.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +135.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +336.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 3.8% 0% 93% 26% 77% 10% 14% 0% 1% 74% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +493%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +525%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +413.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +259.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4800%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.06mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
7% 50% 40% 2%
Սպիտակուցներ: 7.28 գ
Ճարպեր: 0.95 գ
Ածխաջրեր: 49.94 գ
Ջուր: 39.96 գ
Այլ: 1.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +196.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3041.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +57.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +41516.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
34% 21% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.296 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.185 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.391 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3580%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +81.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոչխարի պանիր Տորտիլա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոչխարի պանիր Տորտիլա DV% diff.
Հագեցած ճարպ 20.639g 0.296g 92%
Պղինձ 0.564mg 0.102mg 51%
Վիտամին A 407µg 45%
Ճարպեր 29.84g 0.95g 44%
Վիտամին B2 0.676mg 0.114mg 43%
Ֆոսֆոր 375mg 146mg 33%
Սպիտակուցներ 21.58g 7.28g 29%
Երկաթ 1.62mg 3.81mg 27%
Խոլեստերին 79mg 26%
Վիտամին B1 0.072mg 0.37mg 25%
Folate, total 2µg 98µg 24%
Կալցիում 298mg 70mg 23%
Սելեն 3.8µg 16.6µg 23%
Վիտամին B3 1.148mg 4.125mg 19%
Օսլա 43.02g 18%
Ածխաջրեր 0.12g 49.94g 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808g 0.185g 17%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.4g 10%
Վիտամին B12 0.22µg 9%
Մանգան 0.093mg 0.268mg 8%
Կալորիականություն 364kcal 237kcal 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 3%
Նատրիում 415mg 482mg 3%
Ցինկ 0.66mg 0.32mg 3%
Վիտամին D 22IU 3%
Choline, total 15.4mg 3%
Մագնեզիում 29mg 19mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709g 0.391g 2%
Կալիում 158mg 105mg 2%
Վիտամին K 2.5µg 0.4µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 0.12g 47.54g N/A
Շաքար 0.12g 2.75g N/A
Վիտամին E 0.26mg 0.19mg 0%
Վիտամին B5 0.19mg 0.17mg 0%
Վիտամին B6 0.06mg 0.06mg 0%
Տրիպտոֆան 0.227mg 0.06mg 0%
Տրեոնին 0.805mg 0.182mg 0%
Իզոլեյցին 0.893mg 0.286mg 0%
Լեյցին 1.861mg 0.53mg 0%
Լիզին 1.549mg 0.157mg 0%
Մեթիոնին 0.575mg 0.122mg 0%
Ֆենիլալանին 0.859mg 0.375mg 0%
Վալին 1.485mg 0.326mg 0%
Հիստիդին 0.589mg 0.165mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.019g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոչխարի պանիր Տորտիլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ոչխարի պանիր
23%
Տորտիլա
Mineral Summary Score
64%
Ոչխարի պանիր
48%
Տորտիլա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Տորտիլա
Տորտիլա is lower in Խոլեստերին (difference - 79mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տորտիլա
Տորտիլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 20.343g)
Which food is cheaper?
Տորտիլա
Տորտիլա is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Շաքար?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in Շաքար (difference - 2.63g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in Նատրիում (difference - 67mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is lower in glycemic index (difference - 52)
Which food is richer in vitamins?
Ոչխարի պանիր
Ոչխարի պանիր is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients
  2. Տորտիլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168041/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: