Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տորտիլա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 237 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 52 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 49 (բարձր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 – II for white corn tortilla is 36 36
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 48 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 serving (197 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.4 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 21 մգ
TOP 14% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 86% of foods
TOP 19% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 81% of foods
TOP 21% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 79% of foods
TOP 21% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 79% of foods
TOP 23% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 77% of foods

Տորտիլա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

տորտիլա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 237
1 serving 467 197 գ

Տորտիլա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52

Տորտիլա Glycemic load (GL)

49

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 143% 14% 63% 9.3% 63% 8.7% 34% 35% 91%
Կալցիում: 210մգ 1,000մգ-ից 21%
Երկաթ: 11մգ 8մգ-ից 143%
Մագնեզիում: 57մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 438մգ 700մգ-ից 63%
Կալիում: 315մգ 3,400մգ-ից 9.3%
Նատրիում: 1446մգ 2,300մգ-ից 63%
Ցինկ: 0.96մգ 11մգ-ից 8.7%
Պղինձ: 0.31մգ 1մգ-ից 34%
Մանգան: 0.8մգ 2մգ-ից 35%
Սելեն: 50µg 55µg-ից 91%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

3.8 մգ
TOP 14%
482 մգ
TOP 21%
70 մգ
TOP 28%
0.27 մգ
TOP 47%
17 µg
TOP 51%
0.1 մգ
TOP 51%
146 մգ
TOP 53%
19 մգ
TOP 64%
0.32 մգ
TOP 78%
105 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 3.8% 0% 0% 93% 26% 77% 10% 14% 74% 0% 1%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.57մգ 15մգ-ից 3.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.1մգ 1մգ-ից 93%
Վիտամին B2: 0.34մգ 1մգ-ից 26%
Վիտամին B3: 12մգ 16մգ-ից 77%
Վիտամին B5: 0.51մգ 5մգ-ից 10%
Վիտամին B6: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Folate, total: 294µg 400µg-ից 74%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 1.2µg 120µg-ից 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.37 մգ
TOP 23%
98 µg
TOP 24%
4.1 մգ
TOP 40%
0.11 մգ
TOP 65%
0.06 մգ
TOP 75%
0.19 մգ
TOP 77%
0.4 µg
TOP 82%
0.17 մգ
TOP 83%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 50% 40% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.3 գ of 50 գ
7.3 գ (15% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
1 գ of 65 գ
1 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
49.9 գ of 300 գ
49.9 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
40 գ of 2,000 գ
40 գ (2% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 64% 52% 61% 58% 22% 35% 64% 54% 71%
Տրիպտոֆան: 180մգ 280մգ-ից 64%
Տրեոնին: 546մգ 1,050մգ-ից 52%
Իզոլեյցին: 858մգ 1,400մգ-ից 61%
Լեյցին: 1590մգ 2,730մգ-ից 58%
Լիզին: 471մգ 2,100մգ-ից 22%
Մեթիոնին: 366մգ 1,050մգ-ից 35%
Ֆենիլալանին: 1125մգ 1,750մգ-ից 64%
Վալին: 978մգ 1,820մգ-ից 54%
Հիստիդին: 495մգ 700մգ-ից 71%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

34% 21% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.19 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.39 գ

Ածխաջրերի տեսակները

94% 5%
Օսլա: 43 գ
Սախարոզ: 0.22 գ
Գլյուկոզա: 0.15 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 2.4 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 5% 90%
Շաքար: 2.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 գ
Այլ: 45 գ

Տորտիլա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 237kcal 12% 40% 5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.3g 17% 52% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.95g 1% 75% 35.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 48g N/A 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 50g 17% 21% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 70mg 7% 28% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 105mg 3% 81% 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3.8mg 48% 14% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.8g N/A 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10% 32% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 51% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.32mg 3% 78% 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 43g 18% 88% 2.8 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 146mg 21% 53% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 482mg 21% 21% Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.19mg 1% 77% 7.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.27mg 12% 47%
Սելեն 17µg 30% 51%
Վիտամին B1 0.37mg 31% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 9% 65% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.1mg 26% 40% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.17mg 3% 83% 6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին K 0.4µg 0% 82% 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 98µg 25% 24% 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.3g 1% 74% 19.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.19g N/A 78% 53 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.39g N/A 67% 120.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.06mg 0% 84% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.18mg 0% 84% 4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.29mg 0% 81% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.53mg 0% 81% 4.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.16mg 0% 88% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.12mg 0% 81% 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.38mg 0% 80% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.33mg 0% 82% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.17mg 0% 82% 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.02g N/A 94% 481.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 237
օրական դոզայի %-ը*
1.5%
Ճարպ ընդհանուր 0.95գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
21%
Աղ 482մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր 50գ
9.6%
Բջջանյութ 2.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 70մգ 7%

Երկաթ 3.8մգ 48%

Կալիում 105մգ 3.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168041/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: