Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոսպով ապուր և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոսպով ապուր vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 5.1% 13% 40% 23% 8.2% 32% 69% 16% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +94.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +113.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2.3% 0% 0% 18% 10% 10% 8.4% 21% 15% 0% 15% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +488.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +218.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +892.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +185.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +305%
հավասար Վիտամին A ~7µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.067mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 8% 86%
Սպիտակուցներ: 3.74 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 8.16 գ
Ջուր: 85.75 գ
Այլ: 1.23 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +87%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1208.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +28.5%
հավասար Ածխաջրեր ~8.53g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 47% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1784.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1296.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոսպով ապուր Ավոկադո
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոսպով ապուր Ավոկադո DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 27%
Վիտամին B5 0.14mg 1.389mg 25%
Նատրիում 532mg 7mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52g 9.799g 23%
Ճարպեր 1.12g 14.66g 21%
Վիտամին K 21µg 18%
Folate, total 20µg 81µg 15%
Վիտամին E 2.07mg 14%
Վիտամին B6 0.09mg 0.257mg 13%
Պղինձ 0.07mg 0.19mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 1.816g 11%
Կալիում 144mg 485mg 10%
Վիտամին C 1.7mg 10mg 9%
Հագեցած ճարպ 0.45g 2.126g 8%
Երկաթ 1.07mg 0.55mg 7%
Վիտամին B3 0.545mg 1.738mg 7%
Վիտամին B2 0.045mg 0.13mg 7%
Վիտամին B12 0.12µg 0µg 5%
Կալորիականություն 56kcal 160kcal 5%
Մագնեզիում 9mg 29mg 5%
Սպիտակուցներ 3.74g 2g 3%
Ֆոսֆոր 74mg 52mg 3%
Ցինկ 0.3mg 0.64mg 3%
Choline, total 14.2mg 3%
Խոլեստերին 3mg 0mg 1%
Մանգան 0.12mg 0.142mg 1%
Կալցիում 17mg 12mg 1%
Ածխաջրեր 8.16g 8.53g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.16g 1.83g N/A
Շաքար 0.66g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Վիտամին A 7µg 7µg 0%
Սելեն 0.3µg 0.4µg 0%
Վիտամին B1 0.07mg 0.067mg 0%
Տրիպտոֆան 0.025mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 0%
Լեյցին 0.143mg 0%
Լիզին 0.132mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 0%
Վալին 0.107mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոսպով ապուր Ավոկադո
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Ոսպով ապուր
32%
Ավոկադո
Mineral Summary Score
21%
Ոսպով ապուր
21%
Ավոկադո

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Շաքար (difference - 0.66g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.676g)
Which food is cheaper?
Ոսպով ապուր
Ոսպով ապուր is cheaper (difference - $0.8)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Խոլեստերին (difference - 3mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 525mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in glycemic index (difference - 4)
Which food is richer in vitamins?
Ավոկադո
Ավոկադո is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոսպով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171549/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: