Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չաման և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չաման vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +9210%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +270.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +2514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1092%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1011%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -70.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1198.1%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 280% 2489% 262% 214% 158% 22% 131% 289% 435% 29%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 673% 10% 104% 14% 7% 184% 212% 40% 369%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +9210%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +270.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +2514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1092%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1011%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -70.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1198.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +143.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1317.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +206.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +571.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +31%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1530%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 77% 67% 0% 26% 157% 76% 86% 0% 101% 8% 0% 14%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1080% 0% 0% 79% 65% 507% 159% 287% 132% 123% 2334% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +143.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1317.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +206.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +571.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +31%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1530%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +406.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1076.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +408%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +698%
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +406.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1076.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +408%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +698%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +2128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +212.3%
հավասար Հագեցած ճարպ - 1.41
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.279 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +2128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +212.3%
հավասար Հագեցած ճարպ - 1.41

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չաման Լյարդ
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չաման Լյարդ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 33.74g 3.76g Չաման
Սպիտակուցներ 17.81g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 22.27g 4.4g Չաման
Ածխաջրեր 44.24g 3.76g Չաման
Կալորիականություն 375kcal 165kcal Չաման
Շաքար 2.25g Լյարդ
Բջջանյութ(Fiber) 10.5g 0g Չաման
Կալցիում 931mg 10mg Չաման
Երկաթ 66.36mg 17.92mg Չաման
Մագնեզիում 366mg 14mg Չաման
Ֆոսֆոր 499mg 241mg Չաման
Կալիում 1788mg 150mg Չաման
Նատրիում 168mg 49mg Լյարդ
Ցինկ 4.8mg 6.72mg Լյարդ
Պղինձ 0.867mg 0.634mg Չաման
Մանգան 3.333mg 0.3mg Չաման
Սելեն 5.2µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին A 1270IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 64µg 5405µg Լյարդ
Վիտամին E 3.33mg Չաման
Վիտամին C 7.7mg 23.6mg Լյարդ
Վիտամին B1 0.628mg 0.258mg Չաման
Վիտամին B2 0.327mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 4.579mg 8.435mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.435mg 0.57mg Լյարդ
Folate, total 10µg 163µg Լյարդ
Վիտամին B12 0µg 18.67µg Լյարդ
Վիտամին K 5.4µg Չաման
Տրիպտոֆան 0.366mg Լյարդ
Տրեոնին 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.645mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg Լյարդ
Վալին 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.708mg Լյարդ
Խոլեստերին 0mg 355mg Չաման
Հագեցած ճարպ 1.535g 1.41g Լյարդ
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04g 0.63g Չաման
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279g 1.05g Չաման

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չաման Լյարդ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
51%
Չաման
397%
Լյարդ
Mineral Summary Score
431%
Չաման
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Չաման
Չաման is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 2.25g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 119mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.125g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $3.7)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: