Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Քաղցրավենիք
  4. Պաղպաղակ
  5. Compare
  6. Պաղպաղակ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Պաղպաղակ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պաղպաղակ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 38% 18% 3.4% 7.7% 19% 45% 10% 1% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +30.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +80%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +464.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +180.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2911.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +465.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +11112.5%
հավասար Նատրիում ~79mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 39% 6% 3% 10% 55% 2.2% 35% 11% 49% 0.75% 3.8% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +793.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4583.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +297.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +576.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +524.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +306.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +160866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3780%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պաղպաղակ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 482.9µg 402%
Folate, total 5µg 194µg 47%
Մանգան 0.008mg 0.897mg 39%
Վիտամին A 118µg 469µg 39%
Երկաթ 0.09mg 2.71mg 33%
Վիտամին C 0.6mg 28.1mg 31%
Հագեցած ճարպ 6.79g 0.063g 31%
Ճարպեր 11g 0.39g 16%
Վիտամին B12 0.39µg 0µg 16%
Խոլեստերին 44mg 0mg 15%
Մագնեզիում 14mg 79mg 15%
Վիտամին E 0.3mg 2.03mg 12%
Պղինձ 0.023mg 0.13mg 12%
Վիտամին B6 0.048mg 0.195mg 11%
Կալիում 199mg 558mg 11%
Վիտամին B5 0.581mg 0.065mg 10%
Կալորիականություն 207kcal 23kcal 9%
Ֆոսֆոր 105mg 49mg 8%
Ածխաջրեր 23.6g 3.63g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.969g 0.01g 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0.7g 2.2g 6%
Վիտամին B2 0.24mg 0.189mg 4%
Վիտամին B3 0.116mg 0.724mg 4%
Վիտամին B1 0.041mg 0.078mg 3%
Կալցիում 128mg 99mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.452g 0.165g 2%
Սպիտակուցներ 3.5g 2.86g 1%
Սելեն 1.8µg 1µg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 0µg 1%
Ցինկ 0.69mg 0.53mg 1%
Choline, total 26mg 19.3mg 1%
Վիտամին D 8IU 0IU 1%
Զուտ ածխաջրեր 22.9g 1.43g N/A
Շաքար 21.22g 0.42g N/A
Նատրիում 80mg 79mg 0%
Տրիպտոֆան 0.045mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.146mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.316mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.258mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.081mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.129mg 0%
Վալին 0.217mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.088mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 11% 24% 61%
Սպիտակուցներ: 3.5 գ
Ճարպեր: 11 գ
Ածխաջրեր: 23.6 գ
Ջուր: 61 գ
Այլ: 0.9 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2720.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +550.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.79 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.969 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.452 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +29590%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +173.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պաղպաղակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167575/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: