Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Սարդինաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +85.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +177.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +422.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1985.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -53%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +300%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +84.9%
հավասար Ֆոսֆոր ~490mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +88.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +187.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +8789.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +153%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +712.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +354.5%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~2.6µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +190.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +61%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.4%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +139%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +262.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Սարդինաձուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Սարդինաձուկ Opinion
Կալորիականություն 404kcal 208kcal Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 24.62g Սարդինաձուկ
Ճարպեր 33.31g 11.45g Պանիր
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 0g Պանիր
Ածխաջրեր 3.09g 0g Պանիր
Խոլեստերին 99mg 142mg Պանիր
Վիտամին D 24IU 193IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 27mg 39mg Սարդինաձուկ
Կալցիում 710mg 382mg Պանիր
Կալիում 76mg 397mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 0.14mg 2.92mg Սարդինաձուկ
Շաքար 0.48g 0g Սարդինաձուկ
Պղինձ 0.03mg 0.186mg Սարդինաձուկ
Ցինկ 3.64mg 1.31mg Պանիր
Ֆոսֆոր 455mg 490mg Սարդինաձուկ
Նատրիում 653mg 307mg Սարդինաձուկ
Վիտամին A 1242IU 108IU Պանիր
Վիտամին A 330µg 32µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 2.04mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 4.8µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.027mg 0.108mg Սարդինաձուկ
Սելեն 28.5µg 52.7µg Սարդինաձուկ
Վիտամին B1 0.029mg 0.08mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B2 0.428mg 0.227mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 5.245mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B5 0.41mg 0.642mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B6 0.066mg 0.167mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B12 1.1µg 8.94µg Սարդինաձուկ
Վիտամին K 2.4µg 2.6µg Սարդինաձուկ
Folate, total 27µg 10µg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g Սարդինաձուկ
Choline, total 16.5mg 75mg Սարդինաձուկ
Հագեցած ճարպ 18.867g 1.528g Սարդինաձուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 3.869g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 5.148g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.276mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 1.079mg Սարդինաձուկ
Իզոլեյցին 1.206mg 1.134mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 2.001mg Սարդինաձուկ
Լիզին 1.025mg 2.26mg Սարդինաձուկ
Մեթիոնին 0.547mg 0.729mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 1.074mg 0.961mg Պանիր
Վալին 1.404mg 1.268mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.725mg Սարդինաձուկ
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0.473g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0.509g Սարդինաձուկ
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Սարդինաձուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Պանիր
124%
Սարդինաձուկ
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
94%
Սարդինաձուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Նատրիում (difference - 346mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.339g)
Which food is richer in minerals?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պանիր
Պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 43mg)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $5)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: