Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր և Օմլետ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Օմլետ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1379.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +172.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +233.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +957.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +53.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -76.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +110%
հավասար Սելեն - 25.8
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 213% 6% 20% 195% 7% 86% 100% 10% 4% 156%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 56% 8% 72% 11% 21% 30% 21% 4% 141%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1379.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +172.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +233.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +957.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +53.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -76.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +110%
հավասար Սելեն - 25.8

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +101.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +214.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +87.5%
հավասար Վիտամին B2 - 0.386
հավասար Վիտամին B3 - 0.064
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 75% 15% 18% 0% 8% 99% 2% 25% 16% 21% 138% 6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 26% 51% 0% 9% 90% 2% 78% 33% 30% 96% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +101.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +10.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +214.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +87.5%
հավասար Վիտամին B2 - 0.386
հավասար Վիտամին B3 - 0.064

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +116.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +382.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +271%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +105.6%
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
11% 12% 76%
Սպիտակուցներ: 10.57 գ
Ճարպեր: 11.66 գ
Ածխաջրեր: 0.64 գ
Ջուր: 76.13 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +116.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +382.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +271%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +105.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +90.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +90.9%
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.421 գ
31% 45% 25%
Հագեցած ճարպ: 3.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.843 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.712 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +90.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +90.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +19.2%
54% 25% 21%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0.12 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.31 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +19.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր Օմլետ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Օմլետ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 0.64g Պանիր
Սպիտակուցներ 22.87g 10.57g Պանիր
Ճարպեր 33.31g 11.66g Պանիր
Ածխաջրեր 3.09g 0.64g Պանիր
Կալորիականություն 404kcal 154kcal Պանիր
Շաքար 0.48g 0.31g Օմլետ
Կալցիում 710mg 48mg Պանիր
Երկաթ 0.14mg 1.48mg Օմլետ
Մագնեզիում 27mg 11mg Պանիր
Ֆոսֆոր 455mg 167mg Պանիր
Կալիում 76mg 117mg Օմլետ
Նատրիում 653mg 155mg Օմլետ
Ցինկ 3.64mg 1.09mg Պանիր
Պղինձ 0.03mg 0.063mg Օմլետ
Մանգան 0.027mg 0.024mg Պանիր
Սելեն 28.5µg 25.8µg Պանիր
Վիտամին A 1242IU 617IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 330µg 172µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg 1.29mg Օմլետ
Վիտամին D 24IU 69IU Օմլետ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg 1.7µg Օմլետ
Վիտամին B1 0.029mg 0.034mg Օմլետ
Վիտամին B2 0.428mg 0.386mg Պանիր
Վիտամին B3 0.059mg 0.064mg Օմլետ
Վիտամին B5 0.41mg 1.289mg Օմլետ
Վիտամին B6 0.066mg 0.143mg Օմլետ
Folate, total 27µg 39µg Օմլետ
Վիտամին B12 1.1µg 0.76µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg 4.5µg Օմլետ
Տրիպտոֆան 0.547mg 0.14mg Պանիր
Տրեոնին 1.044mg 0.467mg Պանիր
Իզոլեյցին 1.206mg 0.565mg Պանիր
Լեյցին 1.939mg 0.913mg Պանիր
Լիզին 1.025mg 0.767mg Պանիր
Մեթիոնին 0.547mg 0.319mg Պանիր
Ֆենիլալանին 1.074mg 0.572mg Պանիր
Վալին 1.404mg 0.722mg Պանիր
Հիստիդին 0.547mg 0.26mg Պանիր
Խոլեստերին 99mg 313mg Պանիր
Տրանս ճարպ 0.917g 0.709g Օմլետ
Հագեցած ճարպ 18.867g 3.319g Օմլետ
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0.049g Օմլետ
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0.006g Պանիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 4.843g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 2.712g Օմլետ
20:2 n-6 c,c 0.007g 0.015g Օմլետ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր Օմլետ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Պանիր
38%
Օմլետ
Mineral Summary Score
79%
Պանիր
37%
Օմլետ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Օմլետ
Օմլետ is lower in Շաքար (difference - 0.17g)
Which food is lower in Նատրիում?
Օմլետ
Օմլետ is lower in Նատրիում (difference - 498mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմլետ
Օմլետ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.548g)
Which food is cheaper?
Օմլետ
Օմլետ is cheaper (difference - $1)
Which food is richer in vitamins?
Օմլետ
Օմլետ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պանիր
Պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 214mg)
Which food is richer in minerals?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Օմլետ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172185/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: