Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պեպերոնի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պեպերոնի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 5.7% 24% 50% 30% 67% 68% 206% 140% 158%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +360.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +222.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2800%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +338.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +421.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +42.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 21% 20% 68% 59% 94% 56% 84% 163% 15% 3.8% 28%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +588.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1330.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +85.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +97.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +8225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3780%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պեպերոնի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 5.8µg 482.9µg 398%
Հագեցած ճարպ 17.708g 0.063g 80%
Ճարպեր 46.28g 0.39g 71%
Նատրիում 1582mg 79mg 65%
Վիտամին B12 1.3µg 0µg 54%
Մոնոչհագեցած ճարպ 20.77g 0.01g 52%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Սելեն 29µg 1µg 51%
Folate, total 5µg 194µg 47%
Սպիտակուցներ 19.25g 2.86g 33%
Խոլեստերին 97mg 0mg 32%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.458g 0.165g 29%
Վիտամին B3 4.987mg 0.724mg 27%
Կալորիականություն 504kcal 23kcal 24%
Ցինկ 2.44mg 0.53mg 17%
Վիտամին B5 0.93mg 0.065mg 17%
Երկաթ 1.33mg 2.71mg 17%
Ֆոսֆոր 158mg 49mg 16%
Վիտամին B1 0.271mg 0.078mg 16%
Մագնեզիում 18mg 79mg 15%
Վիտամին B6 0.362mg 0.195mg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Մանգան 1.074mg 0.897mg 8%
Կալիում 274mg 558mg 8%
Կալցիում 19mg 99mg 8%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.3µg 0µg 7%
Վիտամին E 1.03mg 2.03mg 7%
Վիտամին D 52IU 0IU 7%
Choline, total 51.2mg 19.3mg 6%
Վիտամին B2 0.257mg 0.189mg 5%
Պղինձ 0.091mg 0.13mg 4%
Ածխաջրեր 1.18g 3.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.18g 1.43g N/A
Շաքար 0g 0.42g N/A
Տրանս ճարպ 1.527g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.23mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.869mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.901mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.575mg 0.223mg 0%
Լիզին 1.652mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.511mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.778mg 0.129mg 0%
Վալին 0.987mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.688mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.004g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.004g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.164g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.02g 0g N/A
20:3 n-3 0.018g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g N/A
20:3 n-6 0.04g N/A
20:2 n-6 c,c 0.136g N/A
18:2 n-6 c,c 3.605g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 46% 29% 5%
Սպիտակուցներ: 19.25 գ
Ճարպեր: 46.28 գ
Ածխաջրեր: 1.18 գ
Ջուր: 28.55 գ
Այլ: 4.74 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +573.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +11766.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +175.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +207.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +220.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 48% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.708 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 20.77 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.458 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +207600%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2601.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պեպերոնի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174575/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: