Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Գազար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Գազար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 9.9% 28% 11% 15% 6.5% 15% 9% 19% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1258.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +245.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +920.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +728.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4218.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2300%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1002% 13% 0% 17% 13% 18% 16% 32% 0% 33% 14% 4.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +874.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +83.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +236.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +308%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +494.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +83430%
հավասար Վիտամին C ~5.9mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~13.2µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.93 գ
Ճարպեր: 0.24 գ
Ածխաջրեր: 9.58 գ
Ջուր: 88.29 գ
Այլ: 0.96 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1507.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +25212.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +74.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +138.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1562.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
22% 8% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.117 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +325985.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6669.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
23% 58% 10% 9%
Օսլա: 1.43 գ
Սախարոզ: 3.59 գ
Գլյուկոզա: 0.59 գ
Ֆրուկտոզա: 0.55 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +197.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +742.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +685.7%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Գազար
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Գազար Opinion
Կալորիականություն 628kcal 41kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 14.95g 0.93g Պնդուկ
Ճարպեր 60.75g 0.24g Պնդուկ
Վիտամին C 6.3mg 5.9mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 7g 6.78g Պնդուկ
Ածխաջրեր 16.7g 9.58g Պնդուկ
Մագնեզիում 163mg 12mg Պնդուկ
Կալցիում 114mg 33mg Պնդուկ
Կալիում 680mg 320mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 0.3mg Պնդուկ
Շաքար 4.34g 4.74g Պնդուկ
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 2.8g Պնդուկ
Պղինձ 1.725mg 0.045mg Պնդուկ
Ցինկ 2.45mg 0.24mg Պնդուկ
Օսլա 0.48g 1.43g Գազար
Ֆոսֆոր 290mg 35mg Պնդուկ
Նատրիում 0mg 69mg Պնդուկ
Վիտամին A 20IU 16706IU Գազար
Վիտամին A 1µg 835µg Գազար
Վիտամին E 15.03mg 0.66mg Պնդուկ
Մանգան 6.175mg 0.143mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 0.1µg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.643mg 0.066mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.113mg 0.058mg Պնդուկ
Վիտամին B3 1.8mg 0.983mg Պնդուկ
Վիտամին B5 0.918mg 0.273mg Պնդուկ
Վիտամին B6 0.563mg 0.138mg Պնդուկ
Վիտամին K 14.2µg 13.2µg Պնդուկ
Folate, total 113µg 19µg Պնդուկ
Choline, total 45.6mg 8.8mg Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.037g Գազար
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.014g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.117g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.012mg Պնդուկ
Տրեոնին 0.497mg 0.191mg Պնդուկ
Իզոլեյցին 0.545mg 0.077mg Պնդուկ
Լեյցին 1.063mg 0.102mg Պնդուկ
Լիզին 0.42mg 0.101mg Պնդուկ
Մեթիոնին 0.221mg 0.02mg Պնդուկ
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.061mg Պնդուկ
Վալին 0.701mg 0.069mg Պնդուկ
Հիստիդին 0.432mg 0.04mg Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g 0.55g Գազար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Գազար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
91%
Գազար
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
12%
Գազար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Շաքար (difference - 0.4g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 69mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գազար
Գազար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.427g)
Which food is cheaper?
Գազար
Գազար is cheaper (difference - $2.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Գազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: