Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Խավիար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Խավիար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +275.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1468.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +157.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +12250%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +84%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +152.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2629.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 90% 38% 44% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +695.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +238.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +126%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +27000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +448.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +281.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +976.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +239.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +317.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +64.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +794.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +162%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +885.8%
հավասար Հագեցած ճարպ ~4.06g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~7.405g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Խավիար
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Խավիար DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 20µg 833%
Մանգան 6.175mg 0.05mg 266%
Խոլեստերին 0mg 588mg 196%
Պղինձ 1.725mg 0.11mg 179%
Սելեն 2.4µg 65.5µg 115%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 4.631g 103%
Երկաթ 4.7mg 11.88mg 90%
Վիտամին E 15.03mg 1.89mg 88%
Choline, total 45.6mg 490.9mg 81%
Ճարպեր 60.75g 17.9g 66%
Նատրիում 0mg 1500mg 65%
Վիտամին B5 0.918mg 3.5mg 52%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0g 39%
Վիտամին B2 0.113mg 0.62mg 39%
Վիտամին B1 0.643mg 0.19mg 38%
Մագնեզիում 163mg 300mg 33%
Վիտամին A 1µg 271µg 30%
Սպիտակուցներ 14.95g 24.6g 19%
Վիտամին B6 0.563mg 0.32mg 19%
Կալորիականություն 628kcal 264kcal 18%
Folate, total 113µg 50µg 16%
Կալցիում 114mg 275mg 16%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.9µg 15%
Կալիում 680mg 181mg 15%
Վիտամին D 0IU 117IU 15%
Ցինկ 2.45mg 0.95mg 14%
Վիտամին K 14.2µg 0.6µg 11%
Վիտամին B3 1.8mg 0.12mg 11%
Ֆոսֆոր 290mg 356mg 9%
Վիտամին C 6.3mg 0mg 7%
Ածխաջրեր 16.7g 4g 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 7.405g 3%
Հագեցած ճարպ 4.464g 4.06g 2%
Զուտ ածխաջրեր 7g 4g N/A
Շաքար 4.34g 0g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.323mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 1.263mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 1.035mg 0%
Լեյցին 1.063mg 2.133mg 0%
Լիզին 0.42mg 1.834mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.646mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 1.071mg 0%
Վալին 0.701mg 1.263mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.649mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 2.741g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 3.8g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.229g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Խավիար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
266%
Խավիար
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
153%
Խավիար

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 588mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 1500mg)
Which food is cheaper?
Պնդուկ
Պնդուկ is cheaper (difference - $96.8)
Which food is lower in Շաքար?
Խավիար
Խավիար is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խավիար
Խավիար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.404g)
Which food is lower in glycemic index?
Խավիար
Խավիար is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: