Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +393.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +356%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +178.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +219.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +880.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +168.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1406.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +11461.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +141.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +782.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +233.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +73.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +534.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +74.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +175.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15087.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +15.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +163.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1385.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +130334.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4135.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.99 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +457.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Ոլոռ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Ոլոռ հում DV% diff.
Մանգան 6.175mg 0.41mg 251%
Պղինձ 1.725mg 0.176mg 172%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.035g 114%
Վիտամին E 15.03mg 0.13mg 99%
Ճարպեր 60.75g 0.4g 93%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.187g 52%
Երկաթ 4.7mg 1.47mg 40%
Վիտամին C 6.3mg 40mg 37%
Վիտամին B1 0.643mg 0.266mg 31%
Մագնեզիում 163mg 33mg 31%
Վիտամին B6 0.563mg 0.169mg 30%
Կալորիականություն 628kcal 81kcal 27%
Ֆոսֆոր 290mg 108mg 26%
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.071g 20%
Սպիտակուցներ 14.95g 5.42g 19%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 5.7g 16%
Վիտամին B5 0.918mg 0.104mg 16%
Կալիում 680mg 244mg 13%
Folate, total 113µg 65µg 12%
Ցինկ 2.45mg 1.24mg 11%
Կալցիում 114mg 25mg 9%
Վիտամին K 14.2µg 24.8µg 9%
Վիտամին A 1µg 38µg 4%
Choline, total 45.6mg 28.4mg 3%
Վիտամին B3 1.8mg 2.09mg 2%
Ածխաջրեր 16.7g 14.45g 1%
Սելեն 2.4µg 1.8µg 1%
Վիտամին B2 0.113mg 0.132mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7g 8.75g N/A
Շաքար 4.34g 5.67g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Նատրիում 0mg 5mg 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.195mg 0%
Լեյցին 1.063mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.42mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.2mg 0%
Վալին 0.701mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0.39g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Ոլոռ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
35%
Ոլոռ հում
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
31%
Ոլոռ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Շաքար (difference - 1.33g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.393g)
Which food is cheaper?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is cheaper (difference - $2.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: