Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +425.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +754.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3282.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +265.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +31.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2472.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +425%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +7415%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1008.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +79.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +381.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +14100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +653.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +42.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8704.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +102.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +28.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1386.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +28977.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3820.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Սաիրա հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Սաիրա հում DV% diff.
Մանգան 6.175mg 0.24mg 258%
Պղինձ 1.725mg 0.051mg 186%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.157g 114%
Վիտամին E 15.03mg 0.2mg 99%
Ճարպեր 60.75g 0.69g 92%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Երկաթ 4.7mg 0.55mg 52%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.202g 51%
Վիտամին B1 0.643mg 0.058mg 49%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0g 39%
Վիտամին B6 0.563mg 0.117mg 34%
Մագնեզիում 163mg 31mg 31%
Կալորիականություն 628kcal 88kcal 27%
Folate, total 113µg 15µg 25%
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.118g 20%
Սելեն 2.4µg 12.6µg 19%
Ցինկ 2.45mg 0.67mg 16%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Կալիում 680mg 259mg 12%
Վիտամին K 14.2µg 0.1µg 12%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Ֆոսֆոր 290mg 220mg 10%
Սպիտակուցներ 14.95g 19.26g 9%
Կալցիում 114mg 57mg 6%
Ածխաջրեր 16.7g 0g 6%
Choline, total 45.6mg 65mg 4%
Վիտամին B2 0.113mg 0.063mg 4%
Վիտամին C 6.3mg 3.8mg 3%
Վիտամին B3 1.8mg 2.3mg 3%
Վիտամին B5 0.918mg 0.75mg 3%
Նատրիում 0mg 39mg 2%
Վիտամին A 1µg 21µg 2%
Զուտ ածխաջրեր 7g 0g N/A
Շաքար 4.34g 0g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.063mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.42mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.752mg 0%
Վալին 0.701mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.567mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.014g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Սաիրա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
39%
Սաիրա հում
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
32%
Սաիրա հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.346g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is cheaper (difference - $3.2)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 39mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 39mg)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: