Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ջայլամ և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ջայլամ vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 1.8% 32% 105% 51% 132% 108% 10% 2.5% 205%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +55%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1247.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +445.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +224%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +750%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1826.3%
հավասար Կալիում ~379mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.6% 0% 58% 67% 134% 79% 126% 781% 0% 11% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +224.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1685.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +666.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +450.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +721.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Folate, total ~14µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ջայլամ Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին B12 6.25µg 0µg 260%
Սելեն 37.5µg 0.9µg 67%
Սպիտակուցներ 28.49g 1.8g 53%
Վիտամին B3 7.143mg 0.4mg 42%
Ցինկ 4.85mg 0.36mg 41%
Վիտամին A 0µg 306µg 34%
Վիտամին B6 0.545mg 0.099mg 34%
Վիտամին C 0mg 30mg 33%
Ֆոսֆոր 251mg 46mg 29%
Խոլեստերին 85mg 0mg 28%
Վիտամին B5 1.318mg 0.172mg 23%
Վիտամին B2 0.292mg 0.09mg 16%
Վիտամին B1 0.232mg 0.04mg 16%
Մանգան 0.019mg 0.366mg 15%
Մագնեզիում 25mg 81mg 13%
Երկաթ 2.79mg 1.8mg 12%
Վիտամին E 0.23mg 1.89mg 11%
Կալորիականություն 145kcal 19kcal 6%
Նատրիում 80mg 213mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Կալցիում 6mg 51mg 5%
Ճարպեր 2.57g 0.2g 4%
Հագեցած ճարպ 1g 0.03g 4%
Պղինձ 0.152mg 0.179mg 3%
Choline, total 18mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.97g 0.04g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.44g 0.07g 2%
Կալիում 362mg 379mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.74g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.14g N/A
Շաքար 0g 1.1g N/A
Folate, total 15µg 14µg 0%
Տրիպտոֆան 0.254mg 0.017mg 0%
Տրեոնին 1.25mg 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 1.354mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.315mg 0.13mg 0%
Լիզին 2.516mg 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.796mg 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 1.176mg 0.11mg 0%
Վալին 1.407mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.716mg 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 3% 69%
Սպիտակուցներ: 28.49 գ
Ճարպեր: 2.57 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.51 գ
Այլ: 0.43 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1482.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1185%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +272.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 40% 18%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.97 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.44 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2325%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +528.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ջայլամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174488/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: