Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ջերկի և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ջերկի vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 6% 53% 203% 76% 221% 174% 271% 14% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +74.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1430.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +730.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +970%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +395%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +708.1%
հավասար Կալիում ~558mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 9.8% 4.5% 39% 33% 32% 9.8% 41% 124% 5.8% 101% 60%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +139.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +150.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +465.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +33.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +20895.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +44.8%
հավասար Վիտամին B6 ~0.195mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ջերկի Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 2.3µg 482.9µg 401%
Նատրիում 2081mg 79mg 87%
Ցինկ 8.11mg 0.53mg 69%
Սպիտակուցներ 33.2g 2.86g 61%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Ֆոսֆոր 407mg 49mg 51%
Հագեցած ճարպ 10.85g 0.063g 49%
Վիտամին B12 0.99µg 0µg 41%
Ճարպեր 25.6g 0.39g 39%
Մանգան 0.111mg 0.897mg 34%
Երկաթ 5.42mg 2.71mg 34%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Մոնոչհագեցած ճարպ 11.305g 0.01g 28%
Կալորիականություն 410kcal 23kcal 19%
Սելեն 10.7µg 1µg 18%
Choline, total 109.1mg 19.3mg 16%
Խոլեստերին 48mg 0mg 16%
Folate, total 134µg 194µg 15%
Պղինձ 0.227mg 0.13mg 11%
Վիտամին E 0.49mg 2.03mg 10%
Կալցիում 20mg 99mg 8%
Մագնեզիում 51mg 79mg 7%
Վիտամին B1 0.154mg 0.078mg 6%
Վիտամին B3 1.732mg 0.724mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.011g 0.165g 6%
Վիտամին B2 0.142mg 0.189mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.2g 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.3µg 0µg 2%
Ածխաջրեր 11g 3.63g 2%
Վիտամին B5 0.163mg 0.065mg 2%
Կալիում 597mg 558mg 1%
Վիտամին D 11IU 0IU 1%
Վիտամին B6 0.179mg 0.195mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 9.2g 1.43g N/A
Շաքար 9g 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
33% 26% 11% 23% 7%
Սպիտակուցներ: 33.2 գ
Ճարպեր: 25.6 գ
Ածխաջրեր: 11 գ
Ջուր: 23.36 գ
Այլ: 6.84 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1060.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6464.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +203%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +297.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +291.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
47% 49% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 10.85 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.305 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.011 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +112950%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +512.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ջերկի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167536/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: