Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռեհան և Դեղձ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռեհան vs Դեղձ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 1.8% 17% 9.4% 23% 4.6% 8.6% 0% 8% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +611.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1168%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +466.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +376.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +180%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1782%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 317% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 20% 15% 0% 6% 7.2% 15% 9.2% 5.8% 0% 6.5% 3% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1518.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +145.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +11.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +520%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15853.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +86.9%
հավասար Վիտամին E ~0.73mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 2.65 գ
Ջուր: 92.06 գ
Այլ: 1.5 գ
10% 89%
Սպիտակուցներ: 0.91 գ
Ճարպեր: 0.25 գ
Ածխաջրեր: 9.54 գ
Ջուր: 88.87 գ
Այլ: 0.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +246.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +156%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +248.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +260%
հավասար Ջուր ~88.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 17% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389 գ
11% 39% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.067 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.086 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +352.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -53.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 6% 87%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.02 գ
Ֆրուկտոզա: 0.02 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.27 գ
57% 23% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 4.76 գ
Գլյուկոզա: 1.95 գ
Ֆրուկտոզա: 1.53 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.08 գ
Գալակտոզա: 0.06 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +9650%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +7550%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռեհան Դեղձ
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռեհան Դեղձ Opinion
Կալորիականություն 23kcal 39kcal Դեղձ
Սպիտակուցներ 3.15g 0.91g Ռեհան
Ճարպեր 0.64g 0.25g Ռեհան
Վիտամին C 18mg 6.6mg Ռեհան
Զուտ ածխաջրեր 1.05g 8.04g Դեղձ
Ածխաջրեր 2.65g 9.54g Դեղձ
Մագնեզիում 64mg 9mg Ռեհան
Կալցիում 177mg 6mg Ռեհան
Կալիում 295mg 190mg Ռեհան
Երկաթ 3.17mg 0.25mg Ռեհան
Շաքար 0.3g 8.39g Ռեհան
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1.5g Ռեհան
Պղինձ 0.385mg 0.068mg Ռեհան
Ցինկ 0.81mg 0.17mg Ռեհան
Ֆոսֆոր 56mg 20mg Ռեհան
Նատրիում 4mg 0mg Դեղձ
Վիտամին A 5275IU 326IU Ռեհան
Վիտամին A 264µg 16µg Ռեհան
Վիտամին E 0.8mg 0.73mg Ռեհան
Մանգան 1.148mg 0.061mg Ռեհան
Սելեն 0.3µg 0.1µg Ռեհան
Վիտամին B1 0.034mg 0.024mg Ռեհան
Վիտամին B2 0.076mg 0.031mg Ռեհան
Վիտամին B3 0.902mg 0.806mg Ռեհան
Վիտամին B5 0.209mg 0.153mg Ռեհան
Վիտամին B6 0.155mg 0.025mg Ռեհան
Վիտամին K 414.8µg 2.6µg Ռեհան
Folate, total 68µg 4µg Ռեհան
Choline, total 11.4mg 6.1mg Ռեհան
Հագեցած ճարպ 0.041g 0.019g Դեղձ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 0.067g Ռեհան
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389g 0.086g Ռեհան
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.01mg Ռեհան
Տրեոնին 0.104mg 0.016mg Ռեհան
Իզոլեյցին 0.104mg 0.017mg Ռեհան
Լեյցին 0.191mg 0.027mg Ռեհան
Լիզին 0.11mg 0.03mg Ռեհան
Մեթիոնին 0.036mg 0.01mg Ռեհան
Ֆենիլալանին 0.13mg 0.019mg Ռեհան
Վալին 0.127mg 0.022mg Ռեհան
Հիստիդին 0.051mg 0.013mg Ռեհան
Ֆրուկտոզա 0.02g 1.53g Դեղձ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռեհան Դեղձ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
121%
Ռեհան
9%
Դեղձ
Mineral Summary Score
57%
Ռեհան
8%
Դեղձ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ռեհան
Ռեհան is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ռեհան
Ռեհան is lower in Շաքար (difference - 8.09g)
Which food is richer in vitamins?
Ռեհան
Ռեհան is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Դեղձ
Դեղձ is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Դեղձ
Դեղձ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.022g)
Which food is lower in glycemic index?
Դեղձ
Դեղձ is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is cheaper?
Դեղձ
Դեղձ is cheaper (difference - $2.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռեհան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients
  2. Դեղձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169928/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: