Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռիկոտա և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռիկոտա vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +38.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +243%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +188%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +213.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +350%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +96.6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 63% 15% 8% 68% 10% 11% 32% 7% 1% 80%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 213% 6% 20% 195% 7% 86% 100% 10% 4% 156%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +38.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +243%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +188%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +213.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +350%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +96.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +76.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +179.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +92.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +125%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +223.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +118.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 27% 3% 6% 0% 4% 45% 2% 13% 10% 9% 43% 3%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 75% 15% 18% 0% 8% 99% 2% 25% 16% 21% 138% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +76.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +179.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +92.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +125%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +223.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +118.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +93.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +103.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +263.7%
հավասար Ածխաջրեր - 3.09
11% 13% 3% 72%
Սպիտակուցներ: 11.26 գ
Ճարպեր: 12.98 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 71.7 գ
Այլ: 1.02 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +93.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +103.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +156.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +263.7%
հավասար Ածխաջրեր - 3.09

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -56%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +154.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +269.1%
67% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: 8.295 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.627 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.385 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -56%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +154.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +269.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռիկոտա Պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռիկոտա Պանիր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.04g 3.09g Պանիր
Սպիտակուցներ 11.26g 22.87g Պանիր
Ճարպեր 12.98g 33.31g Պանիր
Ածխաջրեր 3.04g 3.09g Պանիր
Կալորիականություն 174kcal 404kcal Պանիր
Շաքար 0.27g 0.48g Ռիկոտա
Կալցիում 207mg 710mg Պանիր
Երկաթ 0.38mg 0.14mg Ռիկոտա
Մագնեզիում 11mg 27mg Պանիր
Ֆոսֆոր 158mg 455mg Պանիր
Կալիում 105mg 76mg Ռիկոտա
Նատրիում 84mg 653mg Ռիկոտա
Ցինկ 1.16mg 3.64mg Պանիր
Պղինձ 0.021mg 0.03mg Պանիր
Մանգան 0.006mg 0.027mg Պանիր
Սելեն 14.5µg 28.5µg Պանիր
Վիտամին A 445IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 120µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.11mg 0.71mg Պանիր
Վիտամին D 10IU 24IU Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 0.6µg Պանիր
Վիտամին B1 0.013mg 0.029mg Պանիր
Վիտամին B2 0.195mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 0.104mg 0.059mg Ռիկոտա
Վիտամին B5 0.213mg 0.41mg Պանիր
Վիտամին B6 0.043mg 0.066mg Պանիր
Folate, total 12µg 27µg Պանիր
Վիտամին B12 0.34µg 1.1µg Պանիր
Վիտամին K 1.1µg 2.4µg Պանիր
Տրիպտոֆան 0.125mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 0.517mg 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 0.589mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 1.221mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 1.338mg 1.025mg Ռիկոտա
Մեթիոնին 0.281mg 0.547mg Պանիր
Ֆենիլալանին 0.556mg 1.074mg Պանիր
Վալին 0.692mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.459mg 0.547mg Պանիր
Խոլեստերին 51mg 99mg Ռիկոտա
Տրանս ճարպ 0.917g Ռիկոտա
Հագեցած ճարպ 8.295g 18.867g Ռիկոտա
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.01g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.017g Պանիր
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.627g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.385g 1.421g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռիկոտա Պանիր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
14%
Ռիկոտա
35%
Պանիր
Mineral Summary Score
29%
Ռիկոտա
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռիկոտա
Ռիկոտա is lower in Շաքար (difference - 0.21g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռիկոտա
Ռիկոտա is lower in Նատրիում (difference - 569mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռիկոտա
Ռիկոտա is lower in Խոլեստերին (difference - 48mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռիկոտա
Ռիկոտա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 10.572g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in minerals?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռիկոտա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170851/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: