Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Ռիկոտա
  5. Compare
  6. Ռիկոտա vs. Սպանախ հում

Համեմատել Ռիկոտա և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռիկոտա vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 62% 9.3% 14% 7% 32% 68% 11% 0.78% 79%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +118.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +222.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1350%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +431.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +613.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +519%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +14850%
հավասար Նատրիում ~79mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 40% 2.2% 3% 3.3% 45% 2% 13% 9.9% 43% 2.8% 9% 9.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +227.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +290.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1745.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +596.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +353.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +43800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +10.3%
հավասար Վիտամին B2 ~0.189mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռիկոտա Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1.1µg 482.9µg 402%
Folate, total 12µg 194µg 46%
Մանգան 0.006mg 0.897mg 39%
Վիտամին A 120µg 469µg 39%
Հագեցած ճարպ 8.295g 0.063g 37%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Երկաթ 0.38mg 2.71mg 29%
Սելեն 14.5µg 1µg 25%
Ճարպեր 12.98g 0.39g 19%
Սպիտակուցներ 11.26g 2.86g 17%
Խոլեստերին 51mg 0mg 17%
Մագնեզիում 11mg 79mg 16%
Ֆոսֆոր 158mg 49mg 16%
Վիտամին B12 0.34µg 0µg 14%
Վիտամին E 0.11mg 2.03mg 13%
Կալիում 105mg 558mg 13%
Պղինձ 0.021mg 0.13mg 12%
Վիտամին B6 0.043mg 0.195mg 12%
Կալցիում 207mg 99mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.627g 0.01g 9%
Կալորիականություն 174kcal 23kcal 8%
Ցինկ 1.16mg 0.53mg 6%
Վիտամին B1 0.013mg 0.078mg 5%
Վիտամին B3 0.104mg 0.724mg 4%
Վիտամին B5 0.213mg 0.065mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 0µg 1%
Վիտամին D 10IU 0IU 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.385g 0.165g 1%
Ածխաջրեր 3.04g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.04g 1.43g N/A
Շաքար 0.27g 0.42g N/A
Նատրիում 84mg 79mg 0%
Վիտամին B2 0.195mg 0.189mg 0%
Choline, total 17.5mg 19.3mg 0%
Տրիպտոֆան 0.125mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.517mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.589mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.221mg 0.223mg 0%
Լիզին 1.338mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.281mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.556mg 0.129mg 0%
Վալին 0.692mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.459mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 13% 3% 72%
Սպիտակուցներ: 11.26 գ
Ճարպեր: 12.98 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 71.7 գ
Այլ: 1.02 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +293.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3228.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +68.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.295 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.627 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.385 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +36170%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +133.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռիկոտա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170851/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: