Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Էսպրեսո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Էսպրեսո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 57% 0.6% 10% 4.9% 17% 1.4% 3% 1.8% 6.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +7900%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +220.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1023.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +52%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +840%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +642.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +542%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +70.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -48.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0.2% 0% 0.25% 41% 98% 1.7% 0.46% 0% 0.25% 0.75% 1.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +7400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +4300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1460.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +108500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +9600%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +488.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +105.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1607.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
2% 98%
Սպիտակուցներ: 0.12 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 1.67 գ
Ջուր: 97.8 գ
Այլ: 0.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2050%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +118.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +508.7%
հավասար Ջուր ~97.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
50% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.092 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +246.7%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.092g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Էսպրեսո
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Էսպրեսո DV% diff.
Վիտամին K 108.6µg 0.1µg 90%
Կոֆեին 0mg 212mg 53%
Վիտամին B3 0.305mg 5.207mg 31%
Folate, total 97µg 1µg 24%
Երկաթ 1.46mg 0.13mg 17%
Կալցիում 160mg 2mg 16%
Վիտամին C 15mg 0.2mg 16%
Վիտամին A 119µg 0µg 13%
Մանգան 0.321mg 0.05mg 12%
Վիտամին B5 0.437mg 0.028mg 8%
Մագնեզիում 47mg 80mg 8%
Կալիում 369mg 115mg 7%
Վիտամին B2 0.086mg 0.177mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Ֆոսֆոր 52mg 7mg 6%
Վիտամին B6 0.073mg 0.002mg 5%
Սպիտակուցներ 2.58g 0.12g 5%
Վիտամին B1 0.044mg 0.001mg 4%
Ցինկ 0.47mg 0.05mg 4%
Վիտամին E 0.43mg 0.01mg 3%
Պղինձ 0.076mg 0.05mg 3%
Choline, total 15.3mg 2.6mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.092g 2%
Սելեն 0.3µg 0µg 1%
Նատրիում 27mg 14mg 1%
Ածխաջրեր 3.65g 1.67g 1%
Ճարպեր 0.66g 0.18g 1%
Կալորիականություն 25kcal 9kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 1.67g N/A
Շաքար 2.05g 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.092g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Էսպրեսո
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Ռուկոլա
11%
Էսպրեսո
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
10%
Էսպրեսո

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.006g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Էսպրեսո
Էսպրեսո is lower in Շաքար (difference - 2.05g)
Which food is lower in Նատրիում?
Էսպրեսո
Էսպրեսո is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in glycemic index?
Էսպրեսո
Էսպրեսո is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Էսպրեսո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171891/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: