Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Խավարծիլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Խավարծիլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +86%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +563.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +291.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +370%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +261.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +63.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -85.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +266.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 26% 9% 9% 6% 26% 1% 3% 7% 26% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +86%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +563.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +291.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +370%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +261.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +63.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -85.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +266.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2226.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +414.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +204.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +270.6%
հավասար Վիտամին B3 - 0.3
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 6% 0% 27% 5% 7% 6% 6% 6% 6% 0% 74%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2226.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +414.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +204.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +270.6%
հավասար Վիտամին B3 - 0.3

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +230%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +24.4%
հավասար Ջուր - 93.61
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
5% 94%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 4.54 գ
Ջուր: 93.61 գ
Այլ: 0.75 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +230%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +24.4%
հավասար Ջուր - 93.61

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +222.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.4%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
28% 20% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.099 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +222.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -38.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Խավարծիլ
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Խավարծիլ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 2.74g Խավարծիլ
Սպիտակուցներ 2.58g 0.9g Ռուկոլա
Ճարպեր 0.66g 0.2g Ռուկոլա
Ածխաջրեր 3.65g 4.54g Խավարծիլ
Կալորիականություն 25kcal 21kcal Ռուկոլա
Շաքար 2.05g 1.1g Խավարծիլ
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1.8g Խավարծիլ
Կալցիում 160mg 86mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 0.22mg Ռուկոլա
Մագնեզիում 47mg 12mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 52mg 14mg Ռուկոլա
Կալիում 369mg 288mg Ռուկոլա
Նատրիում 27mg 4mg Խավարծիլ
Ցինկ 0.47mg 0.1mg Ռուկոլա
Պղինձ 0.076mg 0.021mg Ռուկոլա
Մանգան 0.321mg 0.196mg Ռուկոլա
Սելեն 0.3µg 1.1µg Խավարծիլ
Վիտամին A 2373IU 102IU Ռուկոլա
Վիտամին A, RAE 119µg 5µg Ռուկոլա
Վիտամին E 0.43mg 0.27mg Ռուկոլա
Վիտամին C 15mg 8mg Ռուկոլա
Վիտամին B1 0.044mg 0.02mg Ռուկոլա
Վիտամին B2 0.086mg 0.03mg Ռուկոլա
Վիտամին B3 0.305mg 0.3mg Ռուկոլա
Վիտամին B5 0.437mg 0.085mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.024mg Ռուկոլա
Folate, total 97µg 7µg Ռուկոլա
Վիտամին K 108.6µg 29.3µg Ռուկոլա
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.053g Խավարծիլ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.039g Ռուկոլա
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.099g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Խավարծիլ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
12%
Խավարծիլ
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
12%
Խավարծիլ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is lower in Շաքար (difference - 0.95g)
Which food is lower in Նատրիում?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is lower in Նատրիում (difference - 23mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.033g)
Which food is lower in glycemic index?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Խավարծիլ
Խավարծիլ is cheaper (difference - $0.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Խավարծիլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: