Համեմատել Ռուկոլա և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է
ավելի շատ
Կալցիում
+17.6%
Պարունակում է
ավելի քիչ
Նատրիում
-61.4%
Պարունակում է
ավելի շատ
Երկաթ
+144.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Մագնեզիում
+85.1%
Պարունակում է
ավելի շատ
Կալիում
+26.3%
Պարունակում է
ավելի շատ
Ցինկ
+61.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Պղինձ
+128.9%
Պարունակում է
ավելի շատ
Մանգան
+191.3%
Պարունակում է
ավելի շատ
Սելեն
+400%
հավասար Ֆոսֆոր - 56
Պարունակում է
ավելի շատ
Կալցիում
+17.6%
Պարունակում է
ավելի քիչ
Նատրիում
-61.4%
Պարունակում է
ավելի շատ
Երկաթ
+144.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Մագնեզիում
+85.1%
Պարունակում է
ավելի շատ
Կալիում
+26.3%
Պարունակում է
ավելի շատ
Ցինկ
+61.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Պղինձ
+128.9%
Պարունակում է
ավելի շատ
Մանգան
+191.3%
Պարունակում է
ավելի շատ
Սելեն
+400%
հավասար Ֆոսֆոր - 56
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին C
+53.1%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B5
+201.4%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին A
+341.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին E
+383.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B1
+115.9%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B2
+174.4%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B3
+60.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B6
+231.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Folate, total
+50.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին K
+354.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին C
+53.1%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B5
+201.4%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին A
+341.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին E
+383.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B1
+115.9%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B2
+174.4%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B3
+60.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին B6
+231.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Folate, total
+50.5%
Պարունակում է
ավելի շատ
Վիտամին K
+354.5%
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է
ավելի շատ
Ճարպեր
+153.8%
Պարունակում է
ավելի շատ
Սպիտակուցներ
+15.1%
Պարունակում է
ավելի շատ
Այլ
+29.3%
հավասար Ածխաջրեր - 3.75
հավասար Ջուր - 91.21
Պարունակում է
ավելի շատ
Ճարպեր
+153.8%
Պարունակում է
ավելի շատ
Սպիտակուցներ
+15.1%
Պարունակում է
ավելի շատ
Այլ
+29.3%
հավասար Ածխաջրեր - 3.75
հավասար Ջուր - 91.21
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է
ավելի շատ
Մոնոչհագեցած ճարպ
+716.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Պոլիչհագեցած ճարպ
+192.7%
Պարունակում է
ավելի քիչ
Հագեցած ճարպ
-50%
Պարունակում է
ավելի շատ
Մոնոչհագեցած ճարպ
+716.7%
Պարունակում է
ավելի շատ
Պոլիչհագեցած ճարպ
+192.7%
Պարունակում է
ավելի քիչ
Հագեցած ճարպ
-50%
Comparison summary table
Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
 |
 |
||
| Lower in Շաքար |
|
||
| Lower in Հագեցած ճարպ |
|
||
| Lower in price |
|
||
| Rich in minerals |
|
||
| Rich in vitamins |
|
||
| Lower in Նատրիում |
|
||
| Lower in Խոլեստերին | Equal | ||
| Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս | Equal | ||
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient | |
|
Opinion |
| Զուտ ածխաջրեր | 2.05g | 1.35g |
|
| Սպիտակուցներ | 2.58g | 2.97g |
|
| Ճարպեր | 0.66g | 0.26g |
|
| Ածխաջրեր | 3.65g | 3.75g |
|
| Կալորիականություն | 25kcal | 23kcal |
|
| Շաքար | 2.05g | 0.43g |
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 2.4g |
|
| Կալցիում | 160mg | 136mg |
|
| Երկաթ | 1.46mg | 3.57mg |
|
| Մագնեզիում | 47mg | 87mg |
|
| Ֆոսֆոր | 52mg | 56mg |
|
| Կալիում | 369mg | 466mg |
|
| Նատրիում | 27mg | 70mg |
|
| Ցինկ | 0.47mg | 0.76mg |
|
| Պղինձ | 0.076mg | 0.174mg |
|
| Մանգան | 0.321mg | 0.935mg |
|
| Սելեն | 0.3µg | 1.5µg |
|
| Վիտամին A | 2373IU | 10481IU |
|
| Վիտամին A, RAE | 119µg | 524µg |
|
| Վիտամին E | 0.43mg | 2.08mg |
|
| Վիտամին C | 15mg | 9.8mg |
|
| Վիտամին B1 | 0.044mg | 0.095mg |
|
| Վիտամին B2 | 0.086mg | 0.236mg |
|
| Վիտամին B3 | 0.305mg | 0.49mg |
|
| Վիտամին B5 | 0.437mg | 0.145mg |
|
| Վիտամին B6 | 0.073mg | 0.242mg |
|
| Folate, total | 97µg | 146µg |
|
| Վիտամին K | 108.6µg | 493.6µg |
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg |
|
|
| Տրեոնին | 0.127mg |
|
|
| Իզոլեյցին | 0.152mg |
|
|
| Լեյցին | 0.231mg |
|
|
| Լիզին | 0.182mg |
|
|
| Մեթիոնին | 0.055mg |
|
|
| Ֆենիլալանին | 0.134mg |
|
|
| Վալին | 0.168mg |
|
|
| Հիստիդին | 0.066mg |
|
|
| Հագեցած ճարպ | 0.086g | 0.043g |
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.049g | 0.006g |
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.319g | 0.109g |
|
Which food is preferable in case of diets?
is better in case of low diet
|
|
|
| Low Ճարպեր diet |
|
|
| Low Ածխաջրեր diet |
|
|
| Low Կալորիականություն diet |
|
|
| Low glycemic index diet | Equal | |
People also compare
Vitamin and Mineral Summary Scores
Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
183%
Mineral Summary Score
28%
52%
Comparison summary
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 1.62g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.043g)
Which food is cheaper?
Սպանախ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 43mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)