Համեմատել Ռուկոլա և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +17.6% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -61.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +85.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +26.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +144.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +128.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +61.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +191.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +400% |
Vitamin Comparison
The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +53.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +201.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +340.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +383.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +115.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +174.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 | +60.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +231.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +354.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +50.5% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 108.6µg | 493.6µg | 321% |
| Վիտամին A | 119µg | 524µg | 45% |
| Մանգան | 0.321mg | 0.935mg | 27% |
| Երկաթ | 1.46mg | 3.57mg | 26% |
| Վիտամին B6 | 0.073mg | 0.242mg | 13% |
| Վիտամին B2 | 0.086mg | 0.236mg | 12% |
| Folate, total | 97µg | 146µg | 12% |
| Պղինձ | 0.076mg | 0.174mg | 11% |
| Վիտամին E | 0.43mg | 2.08mg | 11% |
| Մագնեզիում | 47mg | 87mg | 10% |
| Վիտամին C | 15mg | 9.8mg | 6% |
| Վիտամին B5 | 0.437mg | 0.145mg | 6% |
| Վիտամին B1 | 0.044mg | 0.095mg | 4% |
| Կալիում | 369mg | 466mg | 3% |
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.6g | 2.4g | 3% |
| Ցինկ | 0.47mg | 0.76mg | 3% |
| Կալցիում | 160mg | 136mg | 2% |
| Նատրիում | 27mg | 70mg | 2% |
| Սելեն | 0.3µg | 1.5µg | 2% |
| Սպիտակուցներ | 2.58g | 2.97g | 1% |
| Ճարպեր | 0.66g | 0.26g | 1% |
| Ֆոսֆոր | 52mg | 56mg | 1% |
| Վիտամին B3 | 0.305mg | 0.49mg | 1% |
| Choline, total | 15.3mg | 19.7mg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.319g | 0.109g | 1% |
| Կալորիականություն | 25kcal | 23kcal | 0% |
| Protein per 100 calories | 10g | 13g | N/A |
| Calories per 10 g protein | 97kcal | 77kcal | N/A |
| Weight per 100 calories | 400g | 435g | N/A |
| Զուտ ածխաջրեր | 2.05g | 1.35g | N/A |
| Ածխաջրեր | 3.65g | 3.75g | 0% |
| Շաքար | 2.05g | 0.43g | N/A |
| Հագեցած ճարպ | 0.086g | 0.043g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.049g | 0.006g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | |
| Տրեոնին | 0.127mg | 0% | |
| Իզոլեյցին | 0.152mg | 0% | |
| Լեյցին | 0.231mg | 0% | |
| Լիզին | 0.182mg | 0% | |
| Մեթիոնին | 0.055mg | 0% | |
| Ֆենիլալանին | 0.134mg | 0% | |
| Վալին | 0.168mg | 0% | |
| Հիստիդին | 0.066mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +153.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +15.1% |
հավասար
Ածխաջրեր
~3.75g
հավասար
Ջուր
~91.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +716.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +192.7% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -50% |
