Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաիրա հում և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ամերիկյան պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 314% 12% 24% 15% 68% 275% 218% 5.3% 110%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +96.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +485.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +271.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +191.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +60.3%
հավասար Պղինձ ~0.046mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 83% 16% 9% 3.8% 54% 1.4% 24% 12% 188% 6.5% 6% 20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +286.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2926.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +86.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +79.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1090.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2500%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ամերիկյան պանիր DV% diff.
Կալցիում 57mg 1045mg 99%
Հագեցած ճարպ 0.118g 18.057g 82%
Նատրիում 39mg 1671mg 71%
Ֆոսֆոր 220mg 641mg 60%
Ճարպեր 0.69g 31.79g 48%
Վիտամին A 21µg 250µg 25%
Վիտամին B12 2µg 1.5µg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 8.236g 20%
Խոլեստերին 39mg 100mg 20%
Ցինկ 0.67mg 2.49mg 17%
Սելեն 12.6µg 20.2µg 14%
Կալորիականություն 88kcal 371kcal 14%
Վիտամին B3 2.3mg 0.076mg 14%
Վիտամին B2 0.063mg 0.234mg 13%
Վիտամին D 99IU 23IU 10%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0.6µg 10%
Մանգան 0.24mg 0.041mg 9%
Վիտամին B5 0.75mg 0.403mg 7%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 1.286g 7%
Choline, total 65mg 36.2mg 5%
Վիտամին B6 0.117mg 0.054mg 5%
Վիտամին E 0.2mg 0.8mg 4%
Վիտամին B1 0.058mg 0.015mg 4%
Կալիում 259mg 132mg 4%
Վիտամին C 3.8mg 0mg 4%
Սպիտակուցներ 19.26g 18.13g 2%
Վիտամին K 0.1µg 2.6µg 2%
Folate, total 15µg 8µg 2%
Պղինձ 0.051mg 0.046mg 1%
Երկաթ 0.55mg 0.63mg 1%
Մագնեզիում 31mg 26mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.7g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.7g N/A
Շաքար 0g 2.26g N/A
Տրանս ճարպ 1.144g N/A
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.232mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.772mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.938mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.716mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.516mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.475mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.939mg 0%
Վալին 0.992mg 1.187mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.546mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0.012g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.006g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.137g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.021g N/A
20:3 n-3 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.001g N/A
20:3 n-6 0.033g N/A
20:2 n-6 c,c 0.009g N/A
18:2 n-6 c,c 0.79g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
18% 32% 4% 40% 7%
Սպիտակուցներ: 18.13 գ
Ճարպեր: 31.79 գ
Ածխաջրեր: 3.7 գ
Ջուր: 39.61 գ
Այլ: 6.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +99.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4507.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +499.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~18.13g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
65% 30% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.057 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.236 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.286 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5145.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +536.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ամերիկյան պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171290/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: