Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Կոլար

Համեմատել Սաիրա հում և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +219%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +780%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +869.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +307%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -56.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +174.2%
հավասար Պղինձ ~0.046mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +210%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +180.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +180.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +828.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1095.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1030%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +437000%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +760%
հավասար Վիտամին B1 ~0.054mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 437.1µg 364%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Վիտամին C 3.8mg 35.3mg 35%
Սպիտակուցներ 19.26g 3.02g 32%
Folate, total 15µg 129µg 29%
Ֆոսֆոր 220mg 25mg 28%
Վիտամին A 21µg 251µg 26%
Սելեն 12.6µg 1.3µg 21%
Մանգան 0.24mg 0.658mg 18%
Կալցիում 57mg 232mg 18%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 4g 16%
Վիտամին E 0.2mg 2.26mg 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին B5 0.75mg 0.267mg 10%
Վիտամին B3 2.3mg 0.742mg 10%
Choline, total 65mg 23.2mg 8%
Վիտամին B2 0.063mg 0.13mg 5%
Վիտամին B6 0.117mg 0.165mg 4%
Ցինկ 0.67mg 0.21mg 4%
Կալորիականություն 88kcal 32kcal 3%
Ածխաջրեր 0g 5.42g 2%
Նատրիում 39mg 17mg 1%
Պղինձ 0.051mg 0.046mg 1%
Երկաթ 0.55mg 0.47mg 1%
Կալիում 259mg 213mg 1%
Մագնեզիում 31mg 27mg 1%
Ճարպեր 0.69g 0.61g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.42g N/A
Շաքար 0g 0.46g N/A
Վիտամին B1 0.058mg 0.054mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.055g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.201g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.1mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.151mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.087mg 0%
Վալին 0.992mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.047mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +537.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +17.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +423.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -53.4%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.201g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: