Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Սպանախ հում

Համեմատել Սաիրա հում և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +26.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +349%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1160%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +154.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +115.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +154.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +273.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +217.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1053.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +639.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +915%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +482800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1193.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.1µg 482.9µg 402%
Վիտամին B12 2µg 0µg 83%
Վիտամին A 21µg 469µg 50%
Folate, total 15µg 194µg 45%
Սպիտակուցներ 19.26g 2.86g 33%
Մանգան 0.24mg 0.897mg 29%
Վիտամին C 3.8mg 28.1mg 27%
Երկաթ 0.55mg 2.71mg 27%
Ֆոսֆոր 220mg 49mg 24%
Սելեն 12.6µg 1µg 21%
Վիտամին B5 0.75mg 0.065mg 14%
Խոլեստերին 39mg 0mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին E 0.2mg 2.03mg 12%
Մագնեզիում 31mg 79mg 11%
Վիտամին B2 0.063mg 0.189mg 10%
Վիտամին B3 2.3mg 0.724mg 10%
Պղինձ 0.051mg 0.13mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Կալիում 259mg 558mg 9%
Choline, total 65mg 19.3mg 8%
Վիտամին B6 0.117mg 0.195mg 6%
Կալցիում 57mg 99mg 4%
Կալորիականություն 88kcal 23kcal 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.078mg 2%
Նատրիում 39mg 79mg 2%
Ցինկ 0.67mg 0.53mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.63g 1%
Ճարպեր 0.69g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Շաքար 0g 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.147mg 0%
Լեյցին 1.565mg 0.223mg 0%
Լիզին 1.768mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.129mg 0%
Վալին 0.992mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +573.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1470%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +22.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: