Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաղմոն հում և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1420.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +850%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +487.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +462.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +45%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +38.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +282.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +590%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +38493.8%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 30% 21% 86% 44% 6% 18% 84% 3% 200%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 177% 117% 125% 60% 0% 67% 575% 806% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1420.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +850%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +487.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +462.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +45%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +38.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +282.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +590%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +38493.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +236.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +336.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +184.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +352%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 0% 57% 88% 148% 100% 189% 19% 398% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 301% 0% 21% 161% 27% 34% 56% 130% 85% 0% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +236.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +336.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +184.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +352%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1190%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +132.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +858.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1190%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +132.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +858.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -78%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +2070.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +211.9%
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.539 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -78%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +2070.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +211.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաղմոն հում Պնդուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Պնդուկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 7g Պնդուկ
Սպիտակուցներ 19.84g 14.95g Սաղմոն հում
Ճարպեր 6.34g 60.75g Պնդուկ
Ածխաջրեր 0g 16.7g Պնդուկ
Կալորիականություն 142kcal 628kcal Պնդուկ
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
Շաքար 4.34g Սաղմոն հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 9.7g Պնդուկ
Կալցիում 12mg 114mg Պնդուկ
Երկաթ 0.8mg 4.7mg Պնդուկ
Մագնեզիում 29mg 163mg Պնդուկ
Ֆոսֆոր 200mg 290mg Պնդուկ
Կալիում 490mg 680mg Պնդուկ
Նատրիում 44mg 0mg Պնդուկ
Ցինկ 0.64mg 2.45mg Պնդուկ
Պղինձ 0.25mg 1.725mg Պնդուկ
Մանգան 0.016mg 6.175mg Պնդուկ
Սելեն 36.5µg 2.4µg Սաղմոն հում
Վիտամին A 40IU 20IU Սաղմոն հում
Վիտամին A, RAE 12µg 1µg Սաղմոն հում
Վիտամին E 15.03mg Պնդուկ
Վիտամին C 0mg 6.3mg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.226mg 0.643mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.38mg 0.113mg Սաղմոն հում
Վիտամին B3 7.86mg 1.8mg Սաղմոն հում
Վիտամին B5 1.664mg 0.918mg Սաղմոն հում
Վիտամին B6 0.818mg 0.563mg Սաղմոն հում
Folate, total 25µg 113µg Պնդուկ
Վիտամին B12 3.18µg 0µg Սաղմոն հում
Վիտամին K 14.2µg Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.193mg Սաղմոն հում
Տրեոնին 0.87mg 0.497mg Սաղմոն հում
Իզոլեյցին 0.914mg 0.545mg Սաղմոն հում
Լեյցին 1.613mg 1.063mg Սաղմոն հում
Լիզին 1.822mg 0.42mg Սաղմոն հում
Մեթիոնին 0.587mg 0.221mg Սաղմոն հում
Ֆենիլալանին 0.775mg 0.663mg Սաղմոն հում
Վալին 1.022mg 0.701mg Սաղմոն հում
Հիստիդին 0.584mg 0.432mg Սաղմոն հում
Խոլեստերին 55mg 0mg Պնդուկ
Հագեցած ճարպ 0.981g 4.464g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 1.115g 0g Սաղմոն հում
20:5 n-3 (EPA) 0.321g 0g Սաղմոն հում
22:5 n-3 (DPA) 0.287g 0g Սաղմոն հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 7.92g Պնդուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաղմոն հում Պնդուկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սաղմոն հում
71%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
49%
Սաղմոն հում
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Շաքար (difference - 4.34g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.483g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 44mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Խոլեստերին (difference - 55mg)
Which food is cheaper?
Պնդուկ
Պնդուկ is cheaper (difference - $9.8)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: