Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթ և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթ vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 62% 65% 247% 49% 25% 28% 8% 165% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +161.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +123.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3195%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +89.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +727.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +418%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -32.8%
հավասար Ֆոսֆոր ~60mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 283% 129% 0% 0% 15% 68% 29% 24% 43% 0% 0% 113% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +141.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +685%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +55.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթ Watercress DV% diff.
Վիտամին K 250µg 208%
Երկաթ 6.59mg 0.2mg 80%
Վիտամին C 85mg 43mg 47%
Մանգան 1.264mg 0.244mg 44%
Folate, total 150µg 9µg 35%
Վիտամին A 386µg 160µg 25%
Վիտամին B2 0.296mg 0.12mg 14%
Կալիում 738mg 330mg 12%
Վիտամին B3 1.57mg 0.2mg 9%
Կալցիում 208mg 120mg 9%
Մագնեզիում 55mg 21mg 8%
Պղինձ 0.146mg 0.077mg 8%
Ցինկ 0.91mg 0.11mg 7%
Վիտամին E 1mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 0.5g 6%
Վիտամին B6 0.185mg 0.129mg 4%
Վիտամին B1 0.058mg 0.09mg 3%
Վիտամին B5 0.397mg 0.31mg 2%
Choline, total 9mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802g 0.008g 2%
Կալորիականություն 43kcal 11kcal 2%
Սպիտակուցներ 3.46g 2.3g 2%
Սելեն 0.9µg 2%
Ածխաջրեր 7.02g 1.29g 2%
Ճարպեր 1.12g 0.1g 2%
Նատրիում 61mg 41mg 1%
Ֆոսֆոր 66mg 60mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.92g 0.79g N/A
Շաքար 0.2g N/A
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.027g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095g 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.068mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.159mg 0.166mg 0%
Լիզին 0.246mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.114mg 0%
Վալին 0.154mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1020%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +444.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +10.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9925%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +171.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -55%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: