Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 62% 65% 247% 49% 25% 28% 8% 165% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +58.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -12.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +35.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +19.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 283% 129% 0% 0% 15% 68% 29% 24% 43% 0% 0% 113% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +767.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +173.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +30.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~146µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթ Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 411%
Վիտամին C 85mg 9.8mg 84%
Երկաթ 6.59mg 3.57mg 38%
Վիտամին A 386µg 524µg 15%
Վիտամին E 2.08mg 14%
Մանգան 1.264mg 0.935mg 14%
Մագնեզիում 55mg 87mg 8%
Կալիում 738mg 466mg 8%
Կալցիում 208mg 136mg 7%
Վիտամին B3 1.57mg 0.49mg 7%
Վիտամին B5 0.397mg 0.145mg 5%
Վիտամին B2 0.296mg 0.236mg 5%
Վիտամին B6 0.185mg 0.242mg 4%
Choline, total 19.7mg 4%
Սելեն 1.5µg 3%
Պղինձ 0.146mg 0.174mg 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.095mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802g 0.006g 2%
Folate, total 150µg 146µg 1%
Կալորիականություն 43kcal 23kcal 1%
Սպիտակուցներ 3.46g 2.97g 1%
Ֆոսֆոր 66mg 56mg 1%
Ցինկ 0.91mg 0.76mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2.4g 1%
Ածխաջրեր 7.02g 3.75g 1%
Ճարպեր 1.12g 0.26g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.92g 1.35g N/A
Շաքար 0.43g N/A
Նատրիում 61mg 70mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.043g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095g 0.109g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.068mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.159mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.246mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.134mg 0%
Վալին 0.154mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.071mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +330.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.4%
հավասար Ջուր ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13266.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -28.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14.7%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: