Համեմատել Սամիթ և Սպիտակ հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սամիթ

8

Սպիտակ հաց

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+139.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+485.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+82.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+44.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+23%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-87.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+135.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր

+48.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սամիթ

5

Սպիտակ հաց

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+112.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+35.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+819%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+204.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+35%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին C	85mg	0mg	94%
Վիտամին A	386µg	0µg	43%
Վիտամին B1	0.058mg	0.533mg	40%
Սելեն		22µg	40%
Երկաթ	6.59mg	3.61mg	37%
Մանգան	1.264mg	0.536mg	32%
Վիտամին B3	1.57mg	4.78mg	20%
Նատրիում	61mg	490mg	19%
Կալիում	738mg	126mg	18%
Օսլա		37.17g	15%
Ածխաջրեր	7.02g	49.42g	14%
Սպիտակուցներ	3.46g	8.85g	11%
Կալորիականություն	43kcal	266kcal	11%
Folate, total	150µg	111µg	10%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.095g	1.602g	10%
Մագնեզիում	55mg	23mg	8%
Վիտամին B6	0.185mg	0.087mg	8%
Կալցիում	208mg	144mg	6%
Ֆոսֆոր	66mg	98mg	5%
Պղինձ	0.146mg	0.101mg	5%
Վիտամին B2	0.296mg	0.243mg	4%
Choline, total		14.6mg	3%
Ֆրուկտոզա		2.43g	3%
Հագեցած ճարպ	0.06g	0.698g	3%
Ճարպեր	1.12g	3.33g	3%
Վիտամին B5	0.397mg	0.536mg	3%
Ցինկ	0.91mg	0.74mg	2%
Բջջանյութ(Fiber)	2.1g	2.7g	2%
Վիտամին E		0.22mg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.802g	0.599g	1%
Զուտ ածխաջրեր	4.92g	46.72g	N/A
Շաքար		5.67g	N/A
Վիտամին K		0.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.027g	N/A
Տրիպտոֆան	0.014mg		0%
Տրեոնին	0.068mg		0%
Իզոլեյցին	0.195mg		0%
Լեյցին	0.159mg		0%
Լիզին	0.246mg		0%
Մեթիոնին	0.011mg		0%
Ֆենիլալանին	0.065mg		0%
Վալին	0.154mg		0%
Հիստիդին	0.071mg		0%
20:5 n-3 (EPA)		0.001g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.166g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սամիթ

2

Սպիտակուցներ: 3.46 գ

Ճարպեր: 1.12 գ

Ածխաջրեր: 7.02 գ

Ջուր: 85.95 գ

Այլ: 2.45 գ

Սպիտակ հաց

3

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+136%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+23.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+155.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+197.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+604%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սամիթ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095 գ

Սպիտակ հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+33.9%