Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սարդինաձուկ և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +56%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +932.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +88.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +183.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +169.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +445.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1189.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +8683.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +397.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +118.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +614.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +185.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +18.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +390.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1553.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +230%
հավասար Վիտամին A ~35µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.082mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Վիտամին B12 8.94µg 0µg 373%
Սելեն 52.7µg 0.6µg 95%
Ֆոսֆոր 490mg 38mg 65%
Խոլեստերին 142mg 0mg 47%
Սպիտակուցներ 24.62g 1.83g 46%
Կալցիում 382mg 37mg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 0.113g 34%
Վիտամին K 2.6µg 43µg 34%
Վիտամին B3 5.245mg 0.734mg 28%
Վիտամին D 193IU 0IU 24%
Երկաթ 2.92mg 1.03mg 24%
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0µg 24%
Ճարպեր 11.45g 0.22g 17%
Վիտամին C 0mg 12.2mg 14%
Նատրիում 307mg 6mg 13%
Պղինձ 0.186mg 0.069mg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.7g 11%
Choline, total 75mg 15.3mg 11%
Վիտամին E 2.04mg 0.41mg 11%
Ցինկ 1.31mg 0.24mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 0.01g 10%
Վիտամին B2 0.227mg 0.104mg 9%
Կալորիականություն 208kcal 31kcal 9%
Վիտամին B5 0.642mg 0.225mg 8%
Հագեցած ճարպ 1.528g 0.05g 7%
Folate, total 10µg 33µg 6%
Մանգան 0.108mg 0.216mg 5%
Կալիում 397mg 211mg 5%
Մագնեզիում 39mg 25mg 3%
Վիտամին B6 0.167mg 0.141mg 2%
Ածխաջրեր 0g 6.97g 2%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Զուտ ածխաջրեր 0g 4.27g N/A
Շաքար 0g 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Վիտամին A 32µg 35µg 0%
Վիտամին B1 0.08mg 0.082mg 0%
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 1.079mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 1.134mg 0.066mg 0%
Լեյցին 2.001mg 0.112mg 0%
Լիզին 2.26mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.729mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 0.961mg 0.067mg 0%
Վալին 1.268mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.725mg 0.034mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1245.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5104.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +554.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +51.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +38590%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4455.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: