Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սերմ
  5. Compare
  6. Սերմ vs. Կանաչ լոբի հում

Համեմատել Սերմ և Կանաչ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Կանաչ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1240%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1605.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +649.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1239.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1808.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2163.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1160.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +9100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -62.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +656.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +63.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1103%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +48.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +662.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Կանաչ լոբի հում DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.113g 157%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 2.7g 127%
Ֆոսֆոր 860mg 38mg 117%
Մանգան 2.723mg 0.216mg 109%
Սելեն 55.2µg 0.6µg 99%
Պղինձ 0.924mg 0.069mg 95%
Երկաթ 7.72mg 1.03mg 84%
Մագնեզիում 335mg 25mg 74%
Կալցիում 631mg 37mg 59%
Վիտամին B3 8.83mg 0.734mg 51%
Ճարպեր 30.74g 0.22g 47%
Վիտամին B1 0.62mg 0.082mg 45%
Ցինկ 4.58mg 0.24mg 39%
Վիտամին K 43µg 36%
Սպիտակուցներ 16.54g 1.83g 29%
Կալորիականություն 486kcal 31kcal 23%
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.05g 15%
Ածխաջրեր 42.12g 6.97g 12%
Վիտամին C 1.6mg 12.2mg 12%
Վիտամին B6 0.141mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.01g 6%
Կալիում 407mg 211mg 6%
Վիտամին B5 0.225mg 5%
Վիտամին B2 0.17mg 0.104mg 5%
Վիտամին A 35µg 4%
Folate, total 49µg 33µg 4%
Choline, total 15.3mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.39g 2%
Վիտամին E 0.5mg 0.41mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 4.27g N/A
Շաքար 3.26g N/A
Օսլա 0.88g 0%
Նատրիում 16mg 6mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.079mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.066mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.112mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.088mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.022mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.067mg 0%
Վալին 0.95mg 0.09mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.034mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 6.97 գ
Ջուր: 90.32 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +803.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13872.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +504.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +627.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1457.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
29% 6% 65%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.113 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +22990%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +20842.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Կանաչ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: