Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +915.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2424%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +66.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +425.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +425%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +269.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +696.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +564.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2966.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -68.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +133.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +28.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +322.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +32.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Ոլոռ հում DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.187g 157%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 5.7g 115%
Ֆոսֆոր 860mg 108mg 107%
Մանգան 2.723mg 0.41mg 101%
Սելեն 55.2µg 1.8µg 97%
Պղինձ 0.924mg 0.176mg 83%
Երկաթ 7.72mg 1.47mg 78%
Մագնեզիում 335mg 33mg 72%
Կալցիում 631mg 25mg 61%
Ճարպեր 30.74g 0.4g 47%
Վիտամին C 1.6mg 40mg 43%
Վիտամին B3 8.83mg 2.09mg 42%
Վիտամին B1 0.62mg 0.266mg 30%
Ցինկ 4.58mg 1.24mg 30%
Սպիտակուցներ 16.54g 5.42g 22%
Վիտամին K 24.8µg 21%
Կալորիականություն 486kcal 81kcal 20%
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.071g 15%
Վիտամին B6 0.169mg 13%
Ածխաջրեր 42.12g 14.45g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.035g 6%
Կալիում 407mg 244mg 5%
Choline, total 28.4mg 5%
Folate, total 49µg 65µg 4%
Վիտամին A 38µg 4%
Վիտամին B2 0.17mg 0.132mg 3%
Վիտամին E 0.5mg 0.13mg 2%
Վիտամին B5 0.104mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 8.75g N/A
Շաքար 5.67g N/A
Նատրիում 16mg 5mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.195mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.2mg 0%
Վալին 0.95mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +205.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7585%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +191.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +451.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1259.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6497.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12555.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: