Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սերմ
  5. Compare
  6. Սերմ vs. Սաիրա հում

Համեմատել Սերմ և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +980.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1007%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1303.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1711.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +583.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +290.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -59%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1034.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +338.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +969%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +169.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +283.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +226.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Սաիրա հում DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.202g 156%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g 138%
Մանգան 2.723mg 0.24mg 108%
Պղինձ 0.924mg 0.051mg 97%
Ֆոսֆոր 860mg 220mg 91%
Երկաթ 7.72mg 0.55mg 90%
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Սելեն 55.2µg 12.6µg 77%
Մագնեզիում 335mg 31mg 72%
Կալցիում 631mg 57mg 57%
Վիտամին B1 0.62mg 0.058mg 47%
Ճարպեր 30.74g 0.69g 46%
Վիտամին B3 8.83mg 2.3mg 41%
Ցինկ 4.58mg 0.67mg 36%
Կալորիականություն 486kcal 88kcal 20%
Վիտամին B5 0.75mg 15%
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.118g 15%
Ածխաջրեր 42.12g 0g 14%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 13%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 99IU 12%
Folate, total 49µg 15µg 9%
Վիտամին B6 0.117mg 9%
Վիտամին B2 0.17mg 0.063mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.157g 5%
Սպիտակուցներ 16.54g 19.26g 5%
Կալիում 407mg 259mg 4%
Վիտամին E 0.5mg 0.2mg 2%
Վիտամին A 21µg 2%
Վիտամին C 1.6mg 3.8mg 2%
Նատրիում 16mg 39mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 0g N/A
Վիտամին K 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.371mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.97mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.752mg 0%
Վալին 0.95mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4355.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +324.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1260.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1370.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +11615.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: