Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մսեղեն
  4. Սթեյք
  5. Compare
  6. Սթեյք vs. Սպանախ հում

Համեմատել Սթեյք և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սթեյք vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 3.6% 25% 90% 28% 173% 70% 7.6% 0% 173%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1096.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +232.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -26.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3080%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +243.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +52.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2.3% 0% 1.5% 19% 69% 97% 0% 115% 275% 4% 4.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +611.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +156.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +30081.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3133.3%
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սթեյք Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1.6µg 482.9µg 401%
Վիտամին B12 2.2µg 0µg 92%
Սելեն 31.8µg 1µg 56%
Ցինկ 6.34mg 0.53mg 53%
Վիտամին A 7µg 469µg 51%
Folate, total 6µg 194µg 47%
Սպիտակուցներ 24.85g 2.86g 44%
Մանգան 0.897mg 39%
Հագեցած ճարպ 8.443g 0.063g 38%
Վիտամին C 0mg 28.1mg 31%
Ճարպեր 19.02g 0.39g 29%
Վիտամին B3 5.149mg 0.724mg 28%
Խոլեստերին 78mg 0mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.171g 0.01g 23%
Վիտամին B6 0.5mg 0.195mg 23%
Ֆոսֆոր 163mg 49mg 16%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մագնեզիում 23mg 79mg 13%
Կալորիականություն 271kcal 23kcal 12%
Վիտամին B2 0.301mg 0.189mg 9%
Կալցիում 12mg 99mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.2g 9%
Կալիում 279mg 558mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.896g 0.165g 5%
Պղինձ 0.085mg 0.13mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Երկաթ 2.4mg 2.71mg 4%
Նատրիում 58mg 79mg 1%
Ածխաջրեր 0g 3.63g 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Վիտամին D 6IU 0IU 1%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.43g N/A
Շաքար 0g 0.42g N/A
Վիտամին B1 0.074mg 0.078mg 0%
Տրիպտոֆան 0.278mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 1.171mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 1.157mg 0.147mg 0%
Լեյցին 2.142mg 0.223mg 0%
Լիզին 2.38mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.672mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.997mg 0.129mg 0%
Վալին 1.242mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.931mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.013g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 19% 56%
Սպիտակուցներ: 24.85 գ
Ճարպեր: 19.02 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 55.59 գ
Այլ: 0.54 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +768.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4776.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +64.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +218.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 50% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.443 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.896 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +91610%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +443%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սթեյք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172164/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: