Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սիսեռ հում
  5. Compare
  6. Սիսեռ հում vs. Բողկ

Համեմատել Սիսեռ հում և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +690%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +128%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +208.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1167.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1212%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +885.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1160%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +30778.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3875%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +443.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +506.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +862.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +653.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +592.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2128%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1427.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +270%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Բողկ DV% diff.
Մանգան 21.306mg 0.069mg 923%
Folate, total 557µg 25µg 133%
Պղինձ 0.656mg 0.05mg 67%
Երկաթ 4.31mg 0.34mg 50%
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 1.6g 42%
Սպիտակուցներ 20.47g 0.68g 40%
Վիտամին B1 0.477mg 0.012mg 39%
Վիտամին B6 0.535mg 0.071mg 36%
Ֆոսֆոր 252mg 20mg 33%
Վիտամին B5 1.588mg 0.165mg 28%
Ցինկ 2.76mg 0.28mg 23%
Ածխաջրեր 62.95g 3.4g 20%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 0.048g 18%
Կալորիականություն 378kcal 16kcal 18%
Choline, total 99.3mg 6.5mg 17%
Մագնեզիում 79mg 10mg 16%
Կալիում 718mg 233mg 14%
Վիտամին B2 0.212mg 0.039mg 13%
Վիտամին C 4mg 14.8mg 12%
Ճարպեր 6.04g 0.1g 9%
Վիտամին B3 1.541mg 0.254mg 8%
Վիտամին K 9µg 1.3µg 6%
Վիտամին E 0.82mg 0mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 0.017g 3%
Կալցիում 57mg 25mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.603g 0.032g 3%
Ֆրուկտոզա 0.71g 1%
Նատրիում 24mg 39mg 1%
Սելեն 0µg 0.6µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 1.8g N/A
Շաքար 10.7g 1.86g N/A
Վիտամին A 3µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.023mg 0%
Իզոլեյցին 0.882mg 0.02mg 0%
Լեյցին 1.465mg 0.031mg 0%
Լիզին 1.377mg 0.033mg 0%
Մեթիոնին 0.27mg 0.01mg 0%
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.036mg 0%
Վալին 0.865mg 0.035mg 0%
Հիստիդին 0.566mg 0.013mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2910.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5940%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1751.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +420%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1140.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8000%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5589.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: