Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Սխտոր
  5. Compare
  6. Սխտոր vs. Սպանախ հում

Համեմատել Սխտոր և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սխտոր vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 54% 35% 64% 100% 32% 66% 2.2% 218% 77%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +82.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +130%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +118.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +212.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +86.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1320%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +216%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +59.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 104% 0% 1.6% 0% 50% 25% 13% 36% 285% 0% 4.3% 2.3% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +156.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +816.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +28305.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
հավասար Վիտամին C ~28.1mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.724mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սխտոր Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 1.7µg 482.9µg 401%
Վիտամին B6 1.235mg 0.195mg 80%
Վիտամին A 0µg 469µg 52%
Folate, total 3µg 194µg 48%
Մանգան 1.672mg 0.897mg 34%
Սելեն 14.2µg 1µg 24%
Պղինձ 0.299mg 0.13mg 19%
Ֆոսֆոր 153mg 49mg 15%
Մագնեզիում 25mg 79mg 13%
Վիտամին E 0.08mg 2.03mg 13%
Երկաթ 1.7mg 2.71mg 13%
Վիտամին B5 0.596mg 0.065mg 11%
Ածխաջրեր 33.06g 3.63g 10%
Վիտամին B1 0.2mg 0.078mg 10%
Կալցիում 181mg 99mg 8%
Սպիտակուցներ 6.36g 2.86g 7%
Վիտամին B2 0.11mg 0.189mg 6%
Կալորիականություն 149kcal 23kcal 6%
Ցինկ 1.16mg 0.53mg 6%
Կալիում 401mg 558mg 5%
Նատրիում 17mg 79mg 3%
Վիտամին C 31.2mg 28.1mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.249g 0.165g 1%
Choline, total 23.2mg 19.3mg 1%
Ճարպեր 0.5g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 30.96g 1.43g N/A
Շաքար 1g 0.42g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2.2g 0%
Վիտամին B3 0.7mg 0.724mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.089g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.157mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.217mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.308mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.273mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.076mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.183mg 0.129mg 0%
Վալին 0.291mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.113mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 33% 59%
Սպիտակուցներ: 6.36 գ
Ճարպեր: 0.5 գ
Ածխաջրեր: 33.06 գ
Ջուր: 58.58 գ
Այլ: 1.5 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +122.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +810.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +56%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 3% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.089 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.249 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +50.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -29.2%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.01g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սխտոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169230/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: