Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սմբուկ և Plantain raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սմբուկ vs Plantain raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 0.9% 44% 23% 27% 3.8% 15% 0.52% 0% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +117.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +160.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
հավասար Պղինձ ~0.081mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 61% 19% 2.8% 0% 13% 12% 13% 16% 69% 0% 1.8% 17% 7.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +736.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +256%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +95.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.686mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.26mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~22µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
32% 65%
Սպիտակուցներ: 1.3 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 31.89 գ
Ջուր: 65.28 գ
Այլ: 1.16 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +41.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +105.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +442.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +75.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
59% 13% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.143 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.069 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.069g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սմբուկ Plantain raw
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սմբուկ Plantain raw DV% diff.
Վիտամին C 2.2mg 18.4mg 18%
Վիտամին B6 0.084mg 0.299mg 17%
Մանգան 0.232mg 10%
Ածխաջրեր 5.88g 31.89g 9%
Կալիում 229mg 499mg 8%
Վիտամին A 1µg 56µg 6%
Կալորիականություն 25kcal 122kcal 5%
Մագնեզիում 14mg 37mg 5%
Երկաթ 0.23mg 0.6mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 3g 2.3g 3%
Վիտամին K 3.5µg 0.7µg 2%
Սելեն 0.3µg 1.5µg 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Վիտամին B1 0.039mg 0.052mg 1%
Կալցիում 9mg 3mg 1%
Ֆոսֆոր 24mg 34mg 1%
Վիտամին B2 0.037mg 0.054mg 1%
Սպիտակուցներ 0.98g 1.3g 1%
Choline, total 6.9mg 13.5mg 1%
Վիտամին E 0.3mg 0.14mg 1%
Ճարպեր 0.18g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.88g 29.59g N/A
Շաքար 3.53g 15g N/A
Պղինձ 0.081mg 0.081mg 0%
Ցինկ 0.16mg 0.14mg 0%
Նատրիում 2mg 4mg 0%
Վիտամին B3 0.649mg 0.686mg 0%
Վիտամին B5 0.281mg 0.26mg 0%
Folate, total 22µg 22µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.034g 0.143g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0.032g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076g 0.069g 0%
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.015mg 0%
Տրեոնին 0.037mg 0.034mg 0%
Իզոլեյցին 0.045mg 0.036mg 0%
Լեյցին 0.064mg 0.059mg 0%
Լիզին 0.047mg 0.06mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.017mg 0%
Ֆենիլալանին 0.043mg 0.044mg 0%
Վալին 0.053mg 0.046mg 0%
Հիստիդին 0.023mg 0.064mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սմբուկ Plantain raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Սմբուկ
18%
Plantain raw
Mineral Summary Score
12%
Սմբուկ
15%
Plantain raw

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Շաքար (difference - 11.47g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.109g)
Which food is lower in glycemic index?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in glycemic index (difference - 7)
Which food is cheaper?
Plantain raw
Plantain raw is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Plantain raw
Plantain raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Plantain raw
Plantain raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients
  2. Plantain raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: