Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սմբուկ և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սմբուկ vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +15%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
հավասար Պղինձ - 0.077
հավասար Մանգան - 0.244
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 9% 10% 11% 21% 1% 5% 27% 31% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +15%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
հավասար Պղինձ - 0.077
հավասար Մանգան - 0.244

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +13773.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1854.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +224.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +10.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +53.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +7042.9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 6% 0% 8% 10% 9% 13% 17% 20% 17% 0% 9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +13773.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1854.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +224.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +10.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +53.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +7042.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +80%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +355.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +134.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +81.8%
հավասար Ջուր - 95.11
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +80%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +355.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +134.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +81.8%
հավասար Ջուր - 95.11

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +117.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -20.6%
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.076 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +117.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -20.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սմբուկ Watercress
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սմբուկ Watercress Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.88g 0.79g Սմբուկ
Սպիտակուցներ 0.98g 2.3g Watercress
Ճարպեր 0.18g 0.1g Սմբուկ
Ածխաջրեր 5.88g 1.29g Սմբուկ
Կալորիականություն 25kcal 11kcal Սմբուկ
Ֆրուկտոզա 1.54g Սմբուկ
Շաքար 3.53g 0.2g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 3g 0.5g Սմբուկ
Կալցիում 9mg 120mg Watercress
Երկաթ 0.23mg 0.2mg Սմբուկ
Մագնեզիում 14mg 21mg Watercress
Ֆոսֆոր 24mg 60mg Watercress
Կալիում 229mg 330mg Watercress
Նատրիում 2mg 41mg Սմբուկ
Ցինկ 0.16mg 0.11mg Սմբուկ
Պղինձ 0.081mg 0.077mg Սմբուկ
Մանգան 0.232mg 0.244mg Watercress
Սելեն 0.3µg 0.9µg Watercress
Վիտամին A 23IU 3191IU Watercress
Վիտամին A, RAE 1µg 160µg Watercress
Վիտամին E 0.3mg 1mg Watercress
Վիտամին C 2.2mg 43mg Watercress
Վիտամին B1 0.039mg 0.09mg Watercress
Վիտամին B2 0.037mg 0.12mg Watercress
Վիտամին B3 0.649mg 0.2mg Սմբուկ
Վիտամին B5 0.281mg 0.31mg Watercress
Վիտամին B6 0.084mg 0.129mg Watercress
Folate, total 22µg 9µg Սմբուկ
Վիտամին K 3.5µg 250µg Watercress
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.03mg Watercress
Տրեոնին 0.037mg 0.133mg Watercress
Իզոլեյցին 0.045mg 0.093mg Watercress
Լեյցին 0.064mg 0.166mg Watercress
Լիզին 0.047mg 0.134mg Watercress
Մեթիոնին 0.011mg 0.02mg Watercress
Ֆենիլալանին 0.043mg 0.114mg Watercress
Վալին 0.053mg 0.137mg Watercress
Հիստիդին 0.023mg 0.04mg Watercress
Հագեցած ճարպ 0.034g 0.027g Watercress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0.008g Սմբուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076g 0.035g Սմբուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սմբուկ Watercress
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Սմբուկ
91%
Watercress
Mineral Summary Score
12%
Սմբուկ
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Նատրիում (difference - 39mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in glycemic index (difference - 2)
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 3.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.007g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Watercress
Watercress is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Watercress
Watercress is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: