Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Tuna salad սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Tuna salad infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1373.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +909.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1470%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1043.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +773.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +295.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6192.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +131.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2719.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +205%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +365.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4587.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +312.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Tuna salad DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 1mg 184%
Պղինձ 1.658mg 0.145mg 168%
Մանգան 2.517mg 0.04mg 108%
Folate, total 375µg 8µg 92%
Ֆոսֆոր 704mg 178mg 75%
Վիտամին B1 0.874mg 0.031mg 70%
Վիտամին B2 0.87mg 0.07mg 62%
Մագնեզիում 280mg 19mg 62%
Վիտամին B12 0µg 1.2µg 50%
Կալիում 1797mg 178mg 48%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 4.122g 48%
Սելեն 17.8µg 41.2µg 43%
Սպիտակուցներ 36.49g 16.04g 41%
Վիտամին K 47µg 39%
Ցինկ 4.89mg 0.56mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Վիտամին B3 1.623mg 6.7mg 32%
Կալցիում 277mg 17mg 26%
Վիտամին B6 0.377mg 0.081mg 23%
Choline, total 115.9mg 21%
Նատրիում 2mg 402mg 17%
Ճարպեր 19.94g 9.26g 16%
Կալորիականություն 446kcal 187kcal 13%
Վիտամին B5 0.793mg 0.26mg 11%
Ածխաջրեր 30.16g 9.41g 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.544g 6%
Խոլեստերին 0mg 13mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 2.887g 4%
Վիտամին C 6mg 2.2mg 4%
Վիտամին A 1µg 24µg 3%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 9.41g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.18mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.701mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.739mg 0%
Լեյցին 3.309mg 1.293mg 0%
Լիզին 2.706mg 1.457mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.47mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.626mg 0%
Վալին 2.029mg 0.824mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.467mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.055g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
16% 9% 9% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 16.04 գ
Ճարպեր: 9.26 գ
Ածխաջրեր: 9.41 գ
Ջուր: 63.16 գ
Այլ: 2.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +127.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +115.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +220.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +639.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
18% 34% 48%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +173%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -46.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Tuna salad - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: