Tuna salad - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 187 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 10 (acidic) |
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 80% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 80% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 76% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
Tuna salad calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 187 | |
Calories in 3 oz | 159 | 85 գ |
Calories in 1 cup | 383 | 205 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
291IU of 5,000IU
5.8%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
6.6մգ of 90մգ
7.3%
Վիտամին B1:
0.09մգ of 1մգ
7.8%
Վիտամին B2:
0.21մգ of 1մգ
16%
Վիտամին B3:
20մգ of 16մգ
126%
Վիտամին B5:
0.78մգ of 5մգ
16%
Վիտամին B6:
0.24մգ of 1մգ
19%
Folate, total:
24µg of 400µg
6%
Վիտամին B12:
3.6µg of 2µg
150%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16 գ of 50 գ
16 գ (32% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.3 գ of 65 գ
9.3 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.4 գ of 300 գ
9.4 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.2 գ of 2,000 գ
63.2 գ (3% of DV )
Այլ:
2.1 գ
2.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
540մգ of 280մգ
193%
Տրեոնին:
2103մգ of 1,050մգ
200%
Իզոլեյցին:
2217մգ of 1,400մգ
158%
Լեյցին:
3879մգ of 2,730մգ
142%
Լիզին:
4371մգ of 2,100մգ
208%
Մեթիոնին:
1410մգ of 1,050մգ
134%
Ֆենիլալանին:
1878մգ of 1,750մգ
107%
Վալին:
2472մգ of 1,820մգ
136%
Հիստիդին:
1401մգ of 700մգ
200%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.1 գ
Tuna salad սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 187kcal | 9% | 51% | 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 16g | 38% | 32% | 5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 9.3g | 14% | 36% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.2mg | 2% | 35% | 24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 9.4g | 3% | 50% | 3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 9.4g | N/A | 47% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 13mg | 4% | 46% | 28.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 178mg | 5% | 64% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1mg | 13% | 60% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.15mg | 16% | 38% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 0.56mg | 5% | 67% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 178mg | 25% | 45% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 402mg | 17% | 26% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 24µg | 3% | 41% | |
Սելեն | 41µg | 75% | 24% | |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 68% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.7mg | 42% | 20% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.26mg | 5% | 77% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 69% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.2µg | 50% | 39% | 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 8µg | 2% | 68% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.5g | 8% | 53% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.9g | N/A | 45% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.1g | N/A | 20% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 68% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.7mg | 0% | 69% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Իզոլեյցին | 0.74mg | 0% | 69% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.3mg | 0% | 69% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.5mg | 0% | 67% | 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.47mg | 0% | 66% | 4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.63mg | 0% | 71% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.82mg | 0% | 69% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.47mg | 0% | 69% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 38% | 49.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.06g | N/A | 36% | 26.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 187
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9.3գ
7%
Հագեցած ճարպեր 1.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
4.3%
Խոլեստերին 13մգ
17%
Աղ 402մգ
3.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9.4գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
17մգ
1.7%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
178մգ
5.2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև