Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Tuna salad - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Tuna salad
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
10 (acidic )
Կալորիաներ
187
80% Պոլիչհագեցած ճարպ
80% Վիտամին B3
76% Սելեն
74% Նատրիում
68% Սպիտակուցներ
Բացատրություն: Tuna salad սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ քան սննդատեսակների 80 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Պոլիչհագեցած ճարպ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Սելեն, Նատրիում և Սպիտակուցներ տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 10% 10% 64% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16.04 գ of 50 գ
32%
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.26 գ of 65 գ
14%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.41 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.16 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.13 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 187
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
4%
Խոլեստերին 13մգ
17%
Աղ 402մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 17մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 178մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Tuna salad սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 38% 14% 77% 16% 53% 16% 49% 6% 225% 0%
Կալցիում: 17 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 1 մգ of 8 մգ 13%
Մագնեզիում: 19 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 178 մգ of 700 մգ 25%
Կալիում: 178 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 402 մգ of 2,300 մգ 17%
Ցինկ: 0.56 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.145 մգ of 1 մգ 16%
Մանգան: 0.04 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 41.2 µg of 55 µg 75%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
41.2 µg
TOP 24%
Նատրիում
402 մգ
TOP 26%
Պղինձ
0.145 մգ
TOP 38%
Ֆոսֆոր
178 մգ
TOP 45%
Կալցիում
17 մգ
TOP 59%
Երկաթ
1 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Կալիում
178 մգ
TOP 65%
Ցինկ
0.56 մգ
TOP 67%
Մանգան
0.04 մգ
TOP 68%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 6% 0% 0% 8% 8% 17% 126% 16% 19% 6% 150% 0%
Վիտամին A: 97 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2.2 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 0.031 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.07 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 6.7 մգ of 16 մգ 42%
Վիտամին B5: 0.26 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.081 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 8 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 1.2 µg of 2 µg 50%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
6.7 մգ
TOP 20%
Վիտամին C
2.2 մգ
TOP 35%
Վիտամին B12
1.2 µg
TOP 39%
Վիտամին A
97 IU
TOP 43%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.081 մգ
TOP 69%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Վիտամին B5
0.26 մգ
TOP 77%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 193% 201% 159% 143% 209% 135% 108% 136% 201%
Տրիպտոֆան: 180 մգ of 280 մգ 64%
Տրեոնին: 701 մգ of 1,050 մգ 67%
Իզոլեյցին: 739 մգ of 1,400 մգ 53%
Լեյցին: 1293 մգ of 2,730 մգ 47%
Լիզին: 1457 մգ of 2,100 մգ 69%
Մեթիոնին: 470 մգ of 1,050 մգ 45%
Ֆենիլալանին: 626 մգ of 1,750 մգ 36%
Վալին: 824 մգ of 1,820 մգ 45%
Հիստիդին: 467 մգ of 700 մգ 67%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

1.544% 2.887% 4.122%
Հագեցած ճարպ: 1.544 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.887 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.122 գ

Tuna salad սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 38% 32% 16.04g 5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 14% 36% 9.26g 3.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 50% 9.41g 3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 9% 51% 187kcal 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 0% 100% 0g N/A
Կալցիում 2% 59% 17mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 13% 60% 1mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 64% 19mg 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 25% 45% 178mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 5% 65% 178mg 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 17% 26% 402mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 67% 0.56mg 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 16% 38% 0.15mg Այնքան ինչքան Shiitake-ում
Վիտամին C 2% 35% 2.2mg 24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 81% 0.03mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 75% 0.07mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 42% 20% 6.7mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 77% 0.26mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 69% 0.08mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 68% 8µg 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 50% 39% 1.2µg 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
Տրիպտոֆան 0% 68% 0.18mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 69% 0.7mg Այնքան ինչքան Տավար-ում
Իզոլեյցին 0% 69% 0.74mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 69% 1.29mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 67% 1.46mg 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 66% 0.47mg 4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 71% 0.63mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 69% 0.82mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 69% 0.47mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 4% 46% 13mg 28.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Հագեցած ճարպ 8% 53% 1.54g 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 45% 2.89g 3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 20% 4.12g 11.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->