Tuna salad - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Fish, tuna salad
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
10 (acidic )
Կալորիաներ
187
Պոլիչհագեցած ճարպ
Վիտամին B3
Սելեն
Նատրիում
Սպիտակուցներ
Բացատրություն: Tuna salad սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ քան սննդատեսակների 80 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (20%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Պոլիչհագեցած ճարպ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին B3, Սելեն, Նատրիում և Սպիտակուցներ տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
32%
Daily Value: 32%
16.04 g of 50 g
Ճարպեր:
14%
Daily Value: 14%
9.26 g of 65 g
Ածխաջրեր:
3%
Daily Value: 3%
9.41 g of 300 g
Ջուր:
3%
Daily Value: 3%
63.16 g of 2,000 g
Այլ:
2.13 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
187
% Daily Value*
14%
Total Fat
9g
10%
Saturated Fat
2g
4%
Cholesterol
13mg
17%
Sodium
402mg
3%
TotalCarbohydrate
9g
0%
Dietary Fiber
0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
16g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
17mg
2%
Iron
1mg
6%
Potassium
178mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
17 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
1 mg of 18 mg
6%
Մագնեզիում:
19 mg of 400 mg
5%
Ֆոսֆոր:
178 mg of 1,000 mg
18%
Կալիում:
178 mg of 3,500 mg
5%
Նատրիում:
402 mg of 2,400 mg
17%
Ցինկ:
0.56 mg of 15 mg
4%
Պղինձ:
0.145 mg of 2 mg
7%
Մանգան:
0.04 mg of 2 mg
2%
Սելեն:
41.2 µg of 70 µg
59%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
41.2 mg
TOP 24%
Նատրիում
402 mg
TOP 26%
Պղինձ
0.145 mg
TOP 38%
Ֆոսֆոր
178 mg
TOP 45%
Կալցիում
17 mg
TOP 59%
Երկաթ
1 mg
TOP 60%
Մագնեզիում
19 mg
TOP 64%
Կալիում
178 mg
TOP 65%
Ցինկ
0.56 mg
TOP 67%
Մանգան
0.04 mg
TOP 68%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
97 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.2 mg of 60 mg
4%
Վիտամին B1:
0.031 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.07 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B3:
6.7 mg of 20 mg
34%
Վիտամին B5:
0.26 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.081 mg of 2 mg
4%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
1.2 µg of 6 µg
20%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
6.7 µg
TOP 20%
Վիտամին C
2.2 µg
TOP 35%
Վիտամին B12
1.2 µg
TOP 39%
Վիտամին A
97 µg
TOP 43%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.081 µg
TOP 69%
Վիտամին B2
0.07 µg
TOP 75%
Վիտամին B5
0.26 µg
TOP 77%
Վիտամին B1
0.031 µg
TOP 81%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
180 mg of 280 mg
64%
Տրեոնին:
701 mg of 1,050 mg
67%
Իզոլեյցին:
739 mg of 1,400 mg
53%
Լեյցին:
1293 mg of 2,730 mg
47%
Լիզին:
1457 mg of 2,100 mg
69%
Մեթիոնին:
470 mg of 1,050 mg
45%
Ֆենիլալանին:
626 mg of 1,750 mg
36%
Վալին:
824 mg of 1,820 mg
45%
Հիստիդին:
467 mg of 700 mg
67%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.544 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.887 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.122 g
Tuna salad սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 38% | 32% | 16.04g |
5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 14% | 36% | 9.26g |
3.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 3% | 50% | 9.41g |
3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 7% | 51% | 187kcal |
4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0% | 100% | 0g |
N/A
|
| Կալցիում | 2% | 59% | 17mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 6% | 60% | 1mg |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 5% | 64% | 19mg |
7.4 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 25% | 45% | 178mg |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում 
|
| Կալիում | 4% | 65% | 178mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 17% | 26% | 402mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 5% | 67% | 0.56mg |
11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 38% | 0.15mg |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում 
|
| Վիտամին A | 2% | 43% | 97IU |
172.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին C | 2% | 35% | 2.2mg |
24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 81% | 0.03mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 4% | 75% | 0.07mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 34% | 20% | 6.7mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 77% | 0.26mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 4% | 69% | 0.08mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 2% | 68% | 8µg |
7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 20% | 39% | 1.2µg |
1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 68% | 0.18mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 69% | 0.7mg |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 69% | 0.74mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 69% | 1.29mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 67% | 1.46mg |
3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 66% | 0.47mg |
4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 71% | 0.63mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում 
|
| Վալին | 0% | 69% | 0.82mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 69% | 0.47mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 4% | 46% | 13mg |
28.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 8% | 53% | 1.54g |
3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 45% | 2.89g |
3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 20% | 4.12g |
11.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև