Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Соя сырая
  5. Сравнить
  6. Соя сырая vs. Туна Салата

Соя сырая или туна Салата - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Соя сырая vs Туна Салата infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Содержит больше МагнийМагний +1373.7%
Содержит больше КальцийКальций +1529.4%
Содержит больше КалийКалий +909.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1470%
Содержит больше МедьМедь +1043.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +773.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +295.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.5%
Содержит больше МарганецМарганец +6192.5%
Содержит больше СеленСелен +131.5%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +172.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2719.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1142.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +205%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +365.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +4587.5%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2300%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +312.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Туна Салата DV% diff.
Железо 15.7mg 1mg 184%
Медь 1.658mg 0.145mg 168%
Марганец 2.517mg 0.04mg 108%
Витамин B9 375µg 8µg 92%
Фосфор 704mg 178mg 75%
Витамин B1 0.874mg 0.031mg 70%
Витамин B2 0.87mg 0.07mg 62%
Магний 280mg 19mg 62%
Витамин B12 0µg 1.2µg 50%
Калий 1797mg 178mg 48%
Полиненасыщенные жиры 11.255g 4.122g 48%
Селен 17.8µg 41.2µg 43%
Белки 36.49g 16.04g 41%
Витамин K 47µg 39%
Цинк 4.89mg 0.56mg 39%
Клетчатка 9.3g 0g 37%
Витамин B3 1.623mg 6.7mg 32%
Кальций 277mg 17mg 26%
Витамин B6 0.377mg 0.081mg 23%
Холин 115.9mg 21%
Натрий 2mg 402mg 17%
Жиры 19.94g 9.26g 16%
Калорийность 446kcal 187kcal 13%
Витамин B5 0.793mg 0.26mg 11%
Углеводы 30.16g 9.41g 7%
Витамин E 0.85mg 6%
Насыщенные жиры 2.884g 1.544g 6%
Холестерин 0mg 13mg 4%
Мононенасыщенные жиры 4.404g 2.887g 4%
Витамин C 6mg 2.2mg 4%
Витамин A 1µg 24µg 3%
Чистые углеводы 20.86g 9.41g N/A
Сахар 7.33g N/A
Триптофан 0.591mg 0.18mg 0%
Треонин 1.766mg 0.701mg 0%
Изолейцин 1.971mg 0.739mg 0%
Лейцин 3.309mg 1.293mg 0%
Лизин 2.706mg 1.457mg 0%
Метионин 0.547mg 0.47mg 0%
Фенилаланин 2.122mg 0.626mg 0%
Валин 2.029mg 0.824mg 0%
Гистидин 1.097mg 0.467mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.055g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
16% 9% 9% 63% 2%
Белки: 16.04 г
Жиры: 9.26 г
Углеводы: 9.41 г
Вода: 63.16 г
Другое: 2.13 г
Содержит больше БелкиБелки +127.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +115.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +220.5%
Содержит больше ДругоеДругое +128.6%
Содержит больше ВодаВода +639.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
18% 34% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.544 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.887 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.122 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +52.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +173%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -46.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Туна Салата - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.