Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Watercress

Համեմատել Սոյա հում և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +444.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +7750%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2053.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +4345.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1073.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +931.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1877.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +871.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +711.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +155.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +192.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1187.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +616.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +431.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Watercress DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.2mg 194%
Պղինձ 1.658mg 0.077mg 176%
Վիտամին K 47µg 250µg 169%
Մանգան 2.517mg 0.244mg 99%
Ֆոսֆոր 704mg 60mg 92%
Folate, total 375µg 9µg 92%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.035g 75%
Սպիտակուցներ 36.49g 2.3g 68%
Վիտամին B1 0.874mg 0.09mg 65%
Մագնեզիում 280mg 21mg 62%
Վիտամին B2 0.87mg 0.12mg 58%
Ցինկ 4.89mg 0.11mg 43%
Կալիում 1797mg 330mg 43%
Վիտամին C 6mg 43mg 41%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0.5g 35%
Ճարպեր 19.94g 0.1g 31%
Սելեն 17.8µg 0.9µg 31%
Կալորիականություն 446kcal 11kcal 22%
Վիտամին B6 0.377mg 0.129mg 19%
Choline, total 115.9mg 9mg 19%
Վիտամին A 1µg 160µg 18%
Կալցիում 277mg 120mg 16%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.027g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.008g 11%
Վիտամին B5 0.793mg 0.31mg 10%
Ածխաջրեր 30.16g 1.29g 10%
Վիտամին B3 1.623mg 0.2mg 9%
Նատրիում 2mg 41mg 2%
Վիտամին E 0.85mg 1mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0.79g N/A
Շաքար 7.33g 0.2g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.093mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.166mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.114mg 0%
Վալին 2.029mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1486.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +19840%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2238%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +305.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1013.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +54950%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +32057.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: