Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Աղի կրեկեր

Համեմատել Սոյա հում և Աղի կրեկեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Աղի կրեկեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.7% 13% 209% 46% 19% 44% 123% 89% 56%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1117.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1357.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1082.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +181.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1092.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +608.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +590.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +266.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +72.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 23% 0% 176% 112% 121% 32% 20% 11% 64% 101% 9.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +24.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +47.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +338.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +85%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +179.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +594%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +296.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Աղի կրեկեր DV% diff.
Պղինձ 1.658mg 0.139mg 169%
Երկաթ 15.7mg 5.57mg 127%
Ֆոսֆոր 704mg 102mg 86%
Մանգան 2.517mg 0.686mg 80%
Մագնեզիում 280mg 23mg 61%
Folate, total 375µg 134µg 60%
Սպիտակուցներ 36.49g 9.46g 54%
Կալիում 1797mg 152mg 48%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 4.835g 43%
Նատրիում 2mg 941mg 41%
Ցինկ 4.89mg 0.69mg 38%
Վիտամին B3 1.623mg 6.442mg 30%
Վիտամին B2 0.87mg 0.487mg 29%
Օսլա 67.83g 28%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 2.8g 26%
Կալցիում 277mg 19mg 26%
Վիտամին B6 0.377mg 0.086mg 22%
Choline, total 115.9mg 16.7mg 18%
Վիտամին K 47µg 25.4µg 18%
Ճարպեր 19.94g 8.64g 17%
Ածխաջրեր 30.16g 74.05g 15%
Սելեն 17.8µg 10.3µg 14%
Վիտամին B1 0.874mg 0.702mg 14%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 1.986g 6%
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.653g 6%
Վիտամին B5 0.793mg 0.536mg 5%
Վիտամին B12 0µg 0.09µg 4%
Վիտամին E 0.85mg 1.15mg 2%
Կալորիականություն 446kcal 418kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 71.25g N/A
Շաքար 7.33g 1.29g N/A
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.167g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.116mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.268mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.333mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.652mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.172mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.147mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.45mg 0%
Վալին 2.029mg 0.399mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.197mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.19g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.535g N/A
20:3 n-3 0.001g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.018g N/A
20:2 n-6 c,c 0.003g N/A
18:2 n-6 c,c 4.25g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
9% 9% 74% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 9.46 գ
Ճարպեր: 8.64 գ
Ածխաջրեր: 74.05 գ
Ջուր: 5.05 գ
Այլ: 2.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +285.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +73.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +145.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
20% 23% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.653 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.986 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.835 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +121.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +132.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -42.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Աղի կրեկեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172746/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: